Die härteste aller 13 Wochen!!!

25 Wochenstunden Training, also die umfangreichste Sportwoche meines Lebens, brachte ich in der Woche vom 23. Juni bis 29. Juni 2008 hinter mich. And here they are... 7 massive Days of "Freiwillige Sportschinderei":

MO 23.06:
RADFAHREN: 150-180min in GA 1, darin 3 Antritte - IST: 02:55h!!!
SCHWIMMEN: 60min, Umfang 2500m
200m Einschwimmen – 4 x 500m Kraul (oberer GA 1 Bereich) – 4 x 50m (25m Kraul Max, 25 locker beliebig), 30sek. Pause – 100m Ausschwimmen - IST: 01:00h

DI 24.06.:
LAUFEN: 100min, 17km > 7,4km Ein- und Auslaufen - Intervalle: 4 x 2000m weniger als 8:00min, 4min bzw. 400m Trabpause - IST: 01:40h!!!
ATHLETIKEINHEIT (Rumpfstabilisation) - IST: 01:01h!!!
Zusätzlich: Lockeres Joggen 5,5km - IST: 31min!!!

MI 25.06.:
ATHLETIK-/KOORDINATIONSEINHEIT (Lauf-ABC & Rumpfstabilisation) - IST: 01:51h!!!
SCHWIMMEN: 120min, Umfang 4000m
600m Einschwimmen – 12 x 100m Brust / Kraul im Wechsel (GA 1), 20sek. Pause – 3 x 100m Beine mit Flossen und Brett, 20sek. Pause – 4 x 300 Kraul (GA 1), 30sek. Pause – 6 x 50m Kraul (15m Max, 35m locker) – 400m Ausschwimmen - IST: 01:41h!!!
LAUFEN: 11km in ca. 5:20min/km) - IST: 56min!!!

DO 26.06.:
KOPPELTRAINING: ca. 240min Rad> 180-190min, Laufen> 50-60min
Rad: 4 x 8min (GA 2), Laufen: 50min (5:20min/km) - IST: 5:10h!!!

FR 27.06.:
DAY OFF bzw. ATHLETIKEINHEIT (Rumpfstabilisation) IST: 45min!!!

SA 28.06.:
LAUFEN: Ein- und Auslaufen ca. 5km, Tempolauf 10km in 44:10min (4:25min/km) - IST: 01:14h!!!
SCHWIMMEN: 60min, Umfang 2200m ggf. als OPEN WATER EINHEIT mit Neoprenanzug > 100m Einschwimmen – 4 x 500m Kraul (oberer GA 1 Bereich) – 100m Ausschwimmen - IST: 55min!!!

SO 29.06.:
RADFAHREN: 240-270min in GA 1, darin 3 Antritte - IST: 4:16h!!!

Liest sich für den Hobbysportler sicherlich brutal, aber an die Umfänge gewöhnt man sich rasch, so man ein Ziel hat... Irgendwann macht's dann sogar auch richtig Spaß!