Longdistance Runner's Diary: Woche 6!!!

Trotz leichter Erkältung hab ich vergangene Woche ein paar ordentliche, zwar langsamere, Einheiten absolviert. Für den Frühjahrslauf in Giessen (Halbmarathon) hat es zwar noch nicht gereicht, ein flottes Fahrtspiel diente hier als Ersatz ;-)

Woche 6: 24. März > sechster Langer Lauf (28km in 02:27:40h - 5:16min/km), 29.03. siebter Langer Lauf (25km in 02:11:30h - 5:23min/km)insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Tempowechsellauf (5x1000m in Sub4min, dazwischen je 1km GA1 locker), total 98km

Woche 5: 15. März > Fünfter Langer Lauf (30km in 02:09:35h - 4:19min/km) , insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalltraining (6x2000m in je 8min), total 97,5km

Woche 4 (Training nur am WE auf Grund der WISPOWO 2009): 07. März > Vierter Langer Lauf (28km in 02:17:40h - 4:55min/km) , insgesamt 3 Lauf-Einheiten inkl. 10km-Wettkampf "Offenbacher Rosenhöhen-Lauf" in neuer persönlicher Bestzeit (38:06min), total 55km

Woche 3: 25.Feb. > Dritter Langer Lauf (abends nach einer 3,5km Schwimmeinheit) (35km in 03:06:30h - 5:19min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (5 x 1000m in je 3:35-3:40min) & Koppeltraining, total 96,2km

Woche 2: 23.Feb. > Zweiter Langer Lauf (35km in 02:47:50h - 4:47min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (13x300m in je Sub1min) & Koppeltraining, total 93,4km

Woche 1: 14. Feb. > Erster Langer Lauf (30km in 02:26:53h - 4:53min/km), insgesamt 3 Lauf-Einheiten, total 55km

Vom "Teufel im Leib" & "Ebay-Auktionen"

Nach zwei Tagen Trainingspause letzte Woche konnte ich dann wieder relativ gut - zwar etwas lockerer als sonst, aber immerhin passabel - trainieren. Trotzdem zeigt sich die Nase immer noch etwas verschnupft. Deshalb ließ ich auch den im Wettkampfkalender angedachten Halbmarathon in Giessen heute ausfallen. Die 220 Höhenmeter auf 21,1km im Renntempo wären keine gute Wahl gewesen für meinen leicht angeschlagenen Körper. So bleibt im Moment nicht viel, als auf die totale Genesung zu hoffen.

Aus Zeitvertreib hab ich den Wettkampfkalender - nach den beiden Rennabsagen der letzten beiden Wochenenden - mal via Ebay-Auktion etwas aufpoliert. Seit heute stehe ich in der Startliste des bereits seit Wochen ausgebuchten KINZIGTAL-TRIATHLON in Gelnhausen. Ich freue mich auf das Rennen in der Heimat am 03.05.2009!!! Hiermit ist dann auch der Saisonauftakt in Sachen Triathlon terminiert...

Krank!!!

Auf Grund einer fiesen Erkältung wäre ein - wie eigentlich geplant - bestzeitverdächtiges Rennen heute nicht möglich gewesen. Nix war es mit dem "Schnellen 10er" in Niederrodenbach! Also siegte heute nicht der Läufer, sondern es steht 1:0 für die Vernunft! Der Gesundheit zu liebe lautet mein Titel heute folglich: "NoDistanceRunner"...

Lesetipp: Bericht zum 30km-Rennen "Rund um den Winterstein"

Einen sehr lesenswerten Bericht zum Rennen "Rund um den Winterstein" in Friedberg gibt es hier! Vor allem die Beschreibungen der diversen Anstiege und zu bewältigenden Höhenmetern sind zu beachten! ;-)

HALBZEIT!!!

Mit dem heutigen Mittwoch ist es vollbracht: HALBZEIT!!! Das heißt, die Hälfte meines 33-Wochen-Trainingsplans für die IRONMAN EUROPEAN CHAMPIONCHIP am 05. Juli in Frankfurt liegt hinter mir. Ab jetzt wird runter gezählt!!! In Tagen sind es bis zum großen Tag noch genau 108 an der Zahl!
Mit freundlicher Unterstützung von www.lauf-news.de kann ich an dieser Stelle außerdem Bilder vom Zieleinlauf des Testwettkampfes über 30km am vergangenen Sonntag in Friedberg liefern.

Immer die Uhr im Blick: Nach 02:09:35h war ich im Ziel!!!

Aber zurück zum Saisonhighlight 2009: Wer jetzt schon mal Infos zum Ironman/Frankfurt haben möchte, checkt einfach www.ironman.de

Longdistance Runner's Diary: Woche 5 = Testwettkampf-Edition

Woche 5 meines Lauf-Tagebuchs wurde gekrönt von einem Testwettkampf über die Distanz von 30km. Dazu kam es nach einem Telefonat mit meinem algerisch-französischen Bekannten Ferhad, der mir vom 30er "Rund um den Winterstein" in Friedberg erzählte. Ich entschloss mich, den Trainingsplan etwas "umzuschmeißen" und meinen langen Lauf der Woche unter Wettkmapfbedingungen anzugehen. Gmeinsam nahmen wir also diesen mit 321Höhenmetern bestückten Lauf in Angriff, Ferhad in Vorbereitung auf den Paris-Marathon, ich im Hinblick auf Hamburg.
Alles in Allem lief das Rennen sehr passabel. Bis Kilometer 21 waren etliche Anstiege zu meistern, brutal!!! Dann ging es 4Kilometer steil bergab, was für den Bewegungsaparat nach den diversen Anstiegen auch nicht mehr schön ist. Die letzten 3 Kilometer sind wieder recht flach. Insgesamt belegte ich Gesamtrang 34 (AK Platz 5) von allen 850 Startern. Für die 30km benötigte ich extakt 02:09:35h (4:19min/km)!!!
Guter Testlauf, wie ich meine. Hier nun meine Laufkilometerauflistung:

Woche 5: 15. März > Fünfter Langer Lauf (30km in 02:09:35h - 4:19min/km) , insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalltraining (6x2000m in je 8min), total 97,5km

Woche 4 (Training nur am WE auf Grund der WISPOWO 2009): 07. März > Vierter Langer Lauf (28km in 02:17:40h - 4:55min/km) , insgesamt 3 Lauf-Einheiten inkl. 10km-Wettkampf "Offenbacher Rosenhöhen-Lauf" in neuer persönlicher Bestzeit (38:06min), total 55km

Woche 3: 25.Feb. > Dritter Langer Lauf (abends nach einer 3,5km Schwimmeinheit) (35km in 03:06:30h - 5:19min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (5 x 1000m in je 3:35-3:40min) & Koppeltraining, total 96,2km

Woche 2: 23.Feb. > Zweiter Langer Lauf (35km in 02:47:50h - 4:47min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (13x300m in je Sub1min) & Koppeltraining, total 93,4km

Woche 1: 14. Feb. > Erster Langer Lauf (30km in 02:26:53h - 4:53min/km), insgesamt 3 Lauf-Einheiten, total 55km

Von der Rolle auf die Straße...

Nach meiner Quetschung der Epiphüsenfuge am Handgelenk vergangenen August, fuhr ich lediglich einmal auf Asphalt mit dem Rad, ansonsten nur auf der "Rolle" im Wohnzimmer. Das eine Mal war gerademal 12 Tage nach dem Unfall beim Ligafinale der ersten hessischen Triathlonliga in Darmstadt/Griesheim. Mit etwas mulmigem Gefühl spulte ich die 8km des Supersprint-Triathlons runter und trug somit dazu bei, dass das TEAM SPESSARTCHALLENGE mit dem 10. Platz den Klassenerhalt sichern konnte. Bis in den Dezember hinein verspürte ich immer wieder Schmerzen im betreffenden Handgelenk, so dass ich froh war, meine Radkilometer auf der "Rolle" zu sammeln. Seit längerem fühlt sich das Handgelenk jedoch wieder "einsatzbereit" an.

Heute hab ich dann auch meinen "Flitzer" von der "Rolle" befreit... Und Morgen gehts raus auf die Straße!!!

Endlich wieder Gegenwind... Yeah!

Kreis- und Regionalmeisterschaften im Crosslauf: Platz 10 in neuer persönlicher Bestzeit!!!

Beim 7. Rosenhöhen Waldlauf in Offenbach gelang mir eine Top 10-Platzierung in neuer persönlicher Bestzeit auf der 10km-Distanz. Neben dem 10. Gesamtrang kam ich in der Kreismeisterschaftswertung der Kreise Offenbach/Hanau/Main-Kinzig auf Platz 7, in der Altersklasse M30 verpasste ich mit Platz 4 knapp das Podium. Ohne große Bestzeitambitionen gestartet und bei widrigen Wetterverhältnissen erreichte ich trotz starkem Wind und Regen nach 38:06min das Ziel. Damit verbesserte ich meine alte Bestzeit um ganze 5 Sekunden und habe die 37er-Rennzeit in aussichtsvolle Reichweite gebracht. Heute hab ich mich echt selbst überrascht... Ob es am Aufenthalt in der Alpenhöhe vergangene Woche oder der damit verbundenen aktiven Trainingspause lag, weiß ich nicht. Der lange Dauerlauf gestern (28km in 02:17h) hat jedenfalls - wie die neue Bestzeit beweist - nicht geschadet.
In zwei Wochen findet eine weitere Standortbestimmung beim "Schnellen 10er" in Niederrodenbach statt. Was dabei rauskommt, werden wir sehen. Die Formkurve zeigt jedenfalls nach oben...

Longdistance Runner's Diary: Woche 3 & 4!!!

Wieder 2 Wochen auf dem weg zum Hamburg-Marathon liegen hinter mir. In der Zeit vom 28.02. bis 05.03. fand auf Grund der - bereits erwähnten - Wintersportwoche kein Training in den Triathlondisziplinen statt. Anbei - tiefschwarz gefärbt - meine Timesplits der langen Dauerläufe

Woche 4 (Training nur am WE auf Grund der WISPOWO 2009): 07. März > Vierter Langer Lauf (28km in 02:17:40h - 4:55min/km) , insgesamt 3 Lauf-Einheiten inkl. 10km-Wettkampf "Offenbacher Rosenhöhen-Lauf" in neuer persönlicher Bestzeit (38:06min), total 55km

Woche 3: 25.Feb. > Dritter Langer Lauf (abends nach einer 3,5km Schwimmeinheit) (35km in 03:06:30h - 5:19min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (5 x 1000m in je 3:35-3:40min) & Koppeltraining, total 96,2km

Woche 2: 23.Feb. > Zweiter Langer Lauf (35km in 02:47:50h - 4:47min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle & Koppeltraining, total 93,4km

Woche 1: 14. Feb. > Erster Langer Lauf (30km in 02:26:53h - 4:53min/km), insgesamt 3 Lauf-Einheiten, total 55km

Wintersportwoche 2009: I call it herrliche "aktive Pause"!!!

Vom 28. Februar bis 06. März befand ich mich mit 15 Lehrerkollegen und 111 Schülern auf der diesjährigen Wintersportwoche in Neukirchen am Großvenediger.

Ohne Verletzungen hatten alle Teilnehmer eine "gute" Zeit mit großen sportlichen Erfahrungen, sensationellen Natur- und Wettererlebnissen von Sonnenschein über Nebel bis hin zu Schneestürme, zusammenschweißenden Gruppenmomenten, emotionalen Empfindsamkeiten von Tränen bis Lachen und einer ordentlichen Portion "Freude".

Meine Skilehrer-Tandem-Partnerin Annette und ich meisterten mit meinen Kids aus der 7b fast alle Pisten. In Sachen Skifahren haben meine Schüler eine Menge gelernt. Ich auch!!!Das Liftfsahren war immer eine Gelegenheit zum kommunikativen Austausch, zur Reflexion der Sport- und Natur-Erfahrungen und zur Entspannung...

Fazit: Die WinterSportwoche 2009 war eine tolle geniale und "verdiente" aktive Pause auf dem Weg zum Siasionhöhepunkt im Juli!!! Seit Freitag sammle ich schon wieder Laufkilometer, damit die Lauf-Kerneinheiten des Trainingsplans am Wochenende doch noch ihren Platz finden...