Runterzählen: Nur noch 5 Tage!!!

Stetig nach meinem Lieblingsmotto "Kribbeln is a part of Passion" geht es nun dann wirklich los, das "KIRIBBELN"!!! Bereits am Donnerstag werde ich meine Startunterlagen holen... und dann darf die vorfreudige Anspannung ihrem Höhepunkt entgegenstreben.

Für den Motivationsschub sorgt heute ein branntaktuelles Bild vom verganenen Wochenende. Beim Weltcuprennen über die olympische Distanz fiel die Entscheidung mit Fotofinish! Den Kürzeren zog dabei zwar - als letztlich Dritter - unser Olympia Goldhero Jan Frodeno, aber einmal mehr zeigt sich die Sportart Triathlon von ihrem spannendsten Gesicht!!!

Herrlich... und ganz großes "Tennis"!

Runterzählen: Nur noch 6 Tage!!!

Herzlich willkommen in der Wettkampfwoche. Heute mit einem Zitat in Remineszenz an die - mit dem heutigen Tag - 32 zurückliegenden Trainingswochen. Just some true words:

"Training is the opposite of hoping!"

Runterählen: Just 7 Days!!!

Herzliche Grüße aus meiner Taperingphase! Komme gerade von der letzten "längeren" Ausdauerdusche (tolles Wort!), 90km Rad und lockere - knieschonende - 15 Laufminuten hinten drauf!!! Das war dann auch die letzte umfangreiche Trainungseinheit meines - nunmehr 32 wochenalten Trainingsplans.
Der kleine Motivator heute ist ein Tribute to Ironman Video...

Runterzählen: Nur noch 8 Tage!!!

Die Uhr tickt unaufhörlich weiter in Richtung Startschuss am 05. Juli um 7:00h!!! Der Countdown wird heute gekrönt vom legendären IRONWAR aus dem Jahr 1989 zwischen den Triathlonhelden Mark Allen und Dave Scott... ganz großer Sport! Just watch and enjoy...

	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 6 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 5 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 4 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 3 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 2 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Ironman Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 1 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast

Runterzählen: Nur noch 9 Tage!!!

Beim Runterzählen werfe ich mit Zitaten, Bildern und Filmchen um mich in den folgenden Tagen... Alles, um für die nötige Eintstimmung auf den Frankfurter IRONMAN zu sorgen. Heute mit weisen Worten von Andreas Niedrig, Autor des Buches "Lauf um dein Leben - Vom junkie zum Ironman":

Ich weiß, dass es nicht leicht wird, aber wer sagt, dass das Leben immer leicht sein muss?"

In 10 Tagen ist RaceDAY!!!

Der Countdown läuft... In 10 Tagen, am 05.07.2009, begebe stelle ich mich der größten sportlichen Herausforderung meines Lebens! Unfassbar, fast 32 Wochen des Trainings liegen hinter mir. Am 01.12.2008 konnte ich mir nicht so recht vorstellen, sich für die kommenden 33 Wochen in das enge Korsett eines Triathlon-Langdistanz-Trainingsplans zu zwängen. Etliche Testwettkämpfe, unendliche Umfänge an Trainingskilometern habe ich hinter mich gebracht... Um nur mal im Ansatz mit Zahlen um mich zu werfen: Während meines Ironmantrainings habe ich unfassbare 509 Stunden Sport betrieben, darunter zwei Wochen auf Lanzarote mit Umfängen von bis zu 35 Stunden in der Woche! Das wäre ungefähr so, als man über drei Wochen seit Dezember durchgehend 24 Stunden pro Tag Sport treibt, würde man alle Trainingseinheiten ohne Pause aneinanderfügen (was sicher kein Mensch überlebt!) Anders ausgedrückt sind es 16 Sport im Durchschnitt pro Woche gewesen. Meine Schwäche hab ich mir zu meiner Pflicht gemacht und bin etwa 9km in der Woche geschwommen, d.h. ich habe über 300km seit Dezember "schwimmend" zurückgelegt! Dies alles geschah nur mit einem Ziel vor Augen: Dem 05.Juli 2009!!!
Ich werde nun den - bereits eindrudelnden - Fragen diverser Menschen gerecht werden und eine "Marschroute" ausgeben. Diese soll es ermöglichen, mich am härtesten Tag meines Jahres möglichst oft zu Gesicht zu bekommen...
Im Anhang gibt es zudem die Athleten-Info mit den wichtigsten Details, Zeitabläufen, Strecken und deren Profile, etc.! Und jetzt bitte nicht erschrecken, eine Triathlon-Langdistanz bedarf auch etwas "längerer" Supporter-Infos! And here they are, the Infos formaly known as you individual Ironman-Fan-Marschroute:

• Jürgen Metzler aka Joey: Startnummer "1987": zur Startliste gehts hier!

• die offizielle Homepage findet ihr hier!

• Wettkampfstart/Langener Waldsee (3,8km Schwimmen, nach 2300m gibt es einen kurzen Landgang): Profis: 6:45h / Ich und die tausende andere Altersklassenathleten: 07:00h!!!

Je nachdem, ob ihr den "Early bird" macht und ihr meiner Tortour im Wasser beiwohnen wollt - ein Spektakel sind 3000 Menschen in einem einzigen See allemal - oder ob ihr erst beim Rad oder gar erst beim Marathon den Fanblock des Sportkaders METZLER verstärken möchtet, gebe ich diverse "Fan-Pakete" als Option aus:

Variante 1:
Das "Aus einem Gefühl tiefer als Hass... Ich bin bei jeder Disziplin dabei"-Fanpacket

Wie auch immer sollten Fans dieses Paketes zum Langener Waldsee gelangen.... Den Rest besorgt im Grunde der Veranstalter. Der Veranstalter der Frankfurter Sparkasse IRONMAN Europameisterschaft bietet allen interessierten Zuschauern, Familienangehörigen, Betreuern und Fans am Sonntag, dem 05. Juli 2009 (Renntag) einen kostenlosen Bustransfer von der Schwimmstrecke in Langen zum Radstreckenabschnitt „The Hell“ in Maintal-Hochstadt an. Nach dem Schwimmstart können Zuschauer und Begleitungen dann in Hochstadt ihren „Ironmännern und –frauen“ auf der Radstrecke zujubeln, bevor es dann zurück in die Frankfurter Innenstadt (Südseite Eiserner Steg) geht.

Treffpunkt:
Sehring-Parkplatz (siehe Skizze). Bitte beachten Sie den Fußmarsch vom Schwimmstart zum Parkplatz von ca. 1 km.
Abfahrt:
Um 9:30 Uhr! Bitte rechtzeitig am Treffpunkt/Abfahrtsort einfinden!
Route:
- ab 9:30 Uhr vom Sehring-Parkplatz am Langener Waldsee
- ca. 10:30 Uhr Ankunft am Radstreckenabschnitt „The Hell“ in Maintal-Hochstadt
- ab ca. 11:30 Uhr Abfahrt nach Frankfurt (Innenstadt, Südseite „Eiserner Steg“)
- ca. 12:30 Uhr Ankunft in Frankfurt (Innenstadt, Südseite „Eiserner Steg“)
Rückfahrt:
Zuschauer, die am Morgen mit dem Auto nach Langen gekommen sind, können ab ca. 18:00 Uhr die Busse des Athletenshuttles zurück nach Langen (Sehring-Parkplatz) nutzen. Abfahrt der Shuttlebusse ist an der „Alten Brücke“, Nord– bzw. Römerseite.

Eine andere Variante, die die Abreise mit dem eigenen PKW ermöglicht ist, sich nach dem Landgang von der Schwimmstrecke zu verabschieden. Mit dem PKW müsste es dann Richtung Offenbach gehen und mit der Rumpenheimer Fähre kann man über den Main recht stressfrei und total easy nach Hochstadt fahren, wo es auf dem Kopfsteinpflaster ein ungeliebtes, aber publikumsbegeisterndes Spektakel auf dem Rad geben wird. Der Vorteil dieser Variante ist, dass man mich sicherlich 2 x sehen kann. Nach der zweiten Durchfahrt kann man mit dem PKW den identischen Weg zurückfahren und in der Nähe der Gerbermühle versuchen zu parken. Im Ruderdoorf an der Gerbermühle ist der Wendepunkt der Laufstrecke. Von dort ginge es nach meinem 4. Vorbeikommen Richtung Zielbereich am Frankfurter Römer... Der Nachteil dieser Variante sind weniger die zwei Mainüberquerungen (das ist echt kein Problem), sicherlich jedoch die mehrfach nötige Parkplatzsuche...

Variante 2:
Das "Höllenritt & HeartbreakHill on Wheels feat. The MarathonMan... Duathlon"-Fanpaket

Fans dieser Variante haben zwei Möglichkeiten (A & B) . Beide sind prädestiniert, um mit dem Rad in Angriff genommen zu werden. Beide Variante sind für Otto-Normal-Sterbliche-Non-Triathleten gut zu meistern!!!

A. Von Offenbach/Frankfurt geht es mit dem Rad - locker und entspannt - über die Hanauer Landstraße, also direkt neben der offiziellen Radstrecke raus aus Frankfurt. Beim legendären Bier Hannes (wehe hier wird Morgens schon Halt gemacht!) trennen sich dann die Wege der Ironman-Athleten und der metzlerschen Ironman-Fanabteilung... Es geht einfach weiter gerade aus Richtung Maintal, der Beschilderung folgend immer Richtung Hochstadt! In Hochstadt gelangt man mit dem Radel direkt ins Zentrum der Begeisterung called "THE HELL"... Hier herrscht BOMBENSTIMMUNG!!! Mit Tour de France like Fan-Teufeln, HR3-Bühne, etc... Nach meiner Durchfahrt geht es mit dem Rad zurück und dann auf der Hauptstraße Richtung Bad Vilbel. Nach etwa 1,5km muss kreuzt die offizielle Radstrecke die Absichten der metzlerschen Ironman-Fanabteilung. Aus dem letzten Jahr weiß ich jedoch, dass man sich da super auf Rad/Feldwegen Richtung Bad Vilbel durchtanken bzw -fragen kann! In Bad Vilbel gelangt man dann auch recht easy zum legendären HEARTBREAK HILL... Das hat jetzt dann auch vollends Tour de France Flair! Diese langgezogene Steigung ermöglicht einem - aus Fansicht - einen genialen Blick auf die von unten anfahrenden Athleten zu werfen. Stimmnung garantiert! Von dort aus kommt man recht leicht über die Friedberger Warte in die Frankfurter Innenstadt... und somit zum Showdown am Main!!! Die mit dem Rad zurückzulegende Strecke liegt wohl bei 25-30km!!! Mit den ganzen Pausen ist das echt eine "Oma-Veranstaltung", da will ich keine Klagen hören... Genauere Infos zur Laufstrecke findet ihr in Variante 3!!!

B. Diese Option ist dann für die extremen Langschläfer, die sich nicht zu einer Radtour zwischen 2 Käffern (Maintal & Bad Vilbel) aufraffen können. Also streichen wir an dieser Stelle Maintal/Hochstadt bzw THE HELL und fahren von der Frankfurter Innnestadt über die Friedberger Warte nach Bad Vilbel! In Bad Vilbel gelangt man einfach der Spur der einem entgegen kommenden Athleten zum legendären HEARTBREAK HILL... Das hat jetzt dann auch vollends Tour de France Flair! Diese langgezogene Steigung ermöglicht einem - aus Fansicht - einen genialen Blick auf die von unten anfahrenden Athleten zu werfen. Stimmung garantiert! Von dort aus kommt man recht leicht über die Friedberger Warte in die Frankurter Innenstadt... und somit zum Showdown am Main!!! Die mit dem Rad zurückzulegende Strecke liegt wohl bei ca. 10km!!! in Bad Vilbel komme ich bei ca. Km84 und bei KM176 vorbei... Man kann sich aussuchen, ob man dort seine Mittagsrast einlegt oder für die, die immer noch nicht wach waren, sogar erst auf der zweiten Runde erscheint! Das ist nun sogar mit dem Bobby-Car machbar... ;-)

Variante 3:
Das "Nach dem ganzen Scheiß auch noch 42,195km rennen ist ja total irre... das muss ich sehn"-Fanpaket

Am Ufer des Mains werde ich im Hexenkessel der Zuschauer versuchen, nach den 3,8 Schwimmkilometern und den hoffentlich flotten 180km auf dem Radel, einen unfassbar schnellen Marathon hinzulegen... Es müssen dabei 4 Runden gelaufen werden. Nadelöhr zwischen den beiden Mainseiten ist der Eiserne Steg, Epizentrum der Bereich des Bike-Parks auf der Frankfurter Seite und gegenüber Nähe am Eisernen Steg auf der Sachsenhäuser Seite... Der Höhepunkt des ganzen ist der Römerberg mit sagenumwogenen Ironman-Finishline, die zu erreichen ich mich beeilen werde!!!
Als Stützpunkt und doppelseitiges Zuschauervergnügen schlage ich jedoch für den Sportkader Metzler und seine Anhängerschaft - zumindest für die ersten 30km meines "Kampfes" am Main - die Gegend Richtung Ruderdorf/Gerbermühle vor! dort ist es ruhiger und man sieht die Athleten zweimal - vor und nach dem Wendepunkt - vorbeikommen. Dies ist sicher eine Stelle, an der ich mich freue, bekannte Gesichter zu erhaschen... Das Erzeuger-Team wird an diesem Ort bestimmt in gewohnter karnvevalsmanier den Taktstock schwingen, um ihren Gen-Murks, den sie vor fast 33 Jahren "verbrochen" haben, ins Ziel zu treiben... An dieser Stelle wird sicher auch die Betreuer-Mannschaft von Michelle Wagner unter der Leitung von Tim Stutzer, meinem Mannschaftskapitän, zugegen sein, was sicherlich zu einer geballten Ladung called Fan-Euphorie führen könnte!!!
Spätestens nachdem ich das dritte Mal an der Stelle vorbeigekommen bin, sollte sich mein Fanblock jedoch in Richtung Römer aufmachen... um mich dort in Empfang zu nehmen! An jeder anderen Stelle auf der Laufstrecke, freue ich mich aber - logo - auch über bekannte Gesichter... auf der anderen Seite Richtung Uni-Klinik/Westhafen ist es sicherlich auch fürchterlich einsam...

Alle drei Varianten sind Can-Do-Varianten, Vorschläge, nicht mehr, nicht weniger... Für alle gilt: Auch Ironman-Fans haben einen anstrengenden Tag vor sich:

• Sonnencreme nicht vergessen,

• mit dem Alkohol vor 15h sparsam umgehen,

• generell ausreichend trinken...

• nicht laut Lachen, wenn der Marathon bei manchen Athleten von der Gangart "schräg" aussieht, einfach nur kurz vorstellen, was diese Menschen gerade in den Stunden zuvor gemacht haben

• trotzdem viel Lachen und eine Menge Spaß haben!!!

Hier nun noch die wichtigsten Handynummern, falls jemand wissen will, wie es um mich steht:

Jochen: 01778455911
Elternhandy: 01607870624

Mir bleibt nun nicht mehr viel zu sagen, als einige treue Begleiter auf meinem Weg zu meinem ersten IRONMAN-RENNEN zu nennen, um ihnen meinen endlosen Dank bereits im Vorfeld auszusprechen:

• Allen voran meinen Erzeugern called "Papa & Mama", besser bekannt als Bill & Brigitte, für die ständige Unterstützung bei auch dem entlegendsten hinterland-Testwettkampf und überhaupt bei jedem Irrsinn der mir die letzten 33Jahre in den Sinn kam...

• Jochen, ich verbeuge mich... Egal, was ich mir einfallen lasse, du ziehst mit und bist da, ob in Hamburg beim Marathon oder beim lockeren Jogging im Wald. But remember: My GA 1 is your GA 2! ;-)

• Tim, danke für diverse Tipps, das Leihen von schnellen Schwimmanzügen, Rennrädern und "eine" knüppelharte (die härteste?) Tempoeinheit auf dem Bike!

• Marion, ich bin dir zutiefst dankbar. Du warst mir eine wöchentliche Hilfe, mich ins Schwimmbecken zu quälen!!! Ohne Dich hätte ich es zwar trotzdem auch getan, nur mit dir war es soooooo viel leichter, einfacher... schöner!!!

• Adi, Chapeau!!! Neben dem genialen Trainingslager auf Lanzarote, hast du mein Rad zu einem echten Flitzer "gepimpt", ohne Ende Schwimm-Technikübungen in mein Trainingsrepartoire gebracht und mentalen Support durch deine jahrelange Erfahrung gegeben und und und...

Dieser Dank kommt von Herzen, das könnt ihr mir glauben... Verdammt gut, dass ihr für mich da seid...

Ich würde mich freuen am frühen Abend gegen 19h bis 19:30h, so ich nicht noch irgendwo auf der Strecke festhänge, mit euch das Finisher-Dinner einzunehmen. Ich würde vorschlagen, eines der Lokale im Ruderdorf/Gerbermühle gemeinsam zu entern... Mit gestärkten Kräften gehts danach zur großen Finishline-Sause, wo wir gemeinsam mit den Profis den letzten Finisher in Empfang nehmen (ohje, hoffentlich bin's nicht ich ;-) ...

"Kribbeln is a Part of Passion!!!"

Wir sehn uns am 05. Juli!!!
Ich freu mich drauf...
Euer j.

Quaterman Bruchköbel: Zwischen Regen und Sonnenschein...

Der diesjähirge Quaterman in Bruchköbel (S: 950m/R: 45km/L: 10,5km) war für drei Athleten des TEAM SPESSARTCHALLENGE ein Formtest. Für Jürgen Metzler war es der letzte "Schliff" vor seinem ersten Ironman-Rennen am 05.07.2009 in Frankfurt. Für Adi Kohr und Jörg Treffler Standortbestimmungen im Hinblick auf die Form für die Ligarennen oder eine - wie im Falle Treffler - im September angedachte Langdistanz.
Bei Regen in das Rennen im Schwimmbecken gestartet entwickelte sich ein Wettkampf bei stetig angenehmerem Wetter. Insgesamt belegten die Athleten des TV BAD ORB folgende Platzierungen:

• 9. Adi Kohr (M35: 3.) > 2:16:55h; Swim: 14:56min / Bike: 1:18:41h / Run: 43:18min
• 27. Jürgen Metzler (M30: 5.) > 2:23:03h; Swim: 18:22min / Bike: 1:17:32h (+2min Zetistrafe) / Run: 43:09min
• 37. Jörg Treffler (M40: 8.) > 2:26:59h; Swim: 15:49min / Bike: 1:21:53h / Run: 49:17min

Besondere Erwähnung soll an dieser Stelle eine etwas ungeklärte Zeitstrafe Metzlers sein wegen angeblichem Verdachts des Windschattenfahrens. Vor allem die Tatsache, dass Metzler auf dem Rad zu einem "Stop and Go", was als Verwarnung durchaus gereicht hätte, gezwungen wurde und nun in der Endabrechnung weitere 2min draufgerechnet bekommen hat, macht etwas stutzig. Auch die Athleten, die den Stopp druch die Kampfrichter mitbekamen, fragten im Ziel sofort nach dem Grund und beteuerten den Unsinn einer solchen Aktion (am Berg!!!). Es soll hier jedoch nicht den verlorenen 6 Plätzen im Gesamtklassement nachgetrauert werden und auch keine unnötige Kritik geübt werden. Schlichtweg darf der Fakt im Raum stehen, dass Metzler an diesem Tag gute Beine auf dem Rad hatte und in Wahrheit die 10. beste Radzeit aller Teilnehmer hingelegt hatte, wäre da nicht die "schwarze Karte" durch die Kampfrichter gekommen.

Kohr und Metzler bei der Wettkampfanalyse

Insgesamt kann das Team mit Kohrs Top10-Platzierung und drei mal Top10 in der Altersklassenwertung durchaus zufrieden sein.

Jörg Treffler im Ziel

Ergebnisse gibts hier!

FormTest gelungen: Platz 6 bei den Hessischen Meisterschaften über die Triathlon Mitteldistanz!!!

Bei den diesjährigen hessischen Meisterschaften über die Mitteldistanz (S: 2km / R:84km / L: 21km) konnte ich am Wochenende einen gelungenen Formtest hinlegen. Ich kam in meiner Altersklasse M30 auf Platz 6!!! Damit kam ich von allen 450 Teilnehmern auf den 48. Gesamtrang. Insgesamt benötigte ich 4:44:42h für die drei Disziplinen!!! Mit den einzelnen Splits kann ich im Hinblick auf meine angestrebte IRONMAN-Form durchaus zufrieden sein. ich wusste wenn alles gut laufen würde, könnte ich mit einer Endzeit um die 4:50h rechnen. Dqas ist mir dann wohl gelungen. Die 2000-Schwimmmeter bewältigte ich in 36:15min (01:48min/100m), auf dem Rad war ich 2:35h (33km/h) unterwegs und für den abschließenen Halbmarathon brauchte ich 01:32:53 (4:25min/km)h!!! Das gute ist, beim Laufen lief ich nicht mal Anschlag lief, sondern das Tempo teilweise sogar zügelte. Mein Knie meldete sich zwar wieder, was mich in Sachen Lauftraining generell weiterhin einschränkt, aber wie die Laufzeit zeigte, nicht großartig hindert.
Alles in allem ein toller Wettkampf... Und ein guter Formtest auf den härtesten Tag des Jahres in exakt 20 Tagen!!!

Als Ausblick sei erwähnt, dass ich den Quaterman in Brucköbel (S: 950m, R: 45km, L: 10,5km) am kommenden So., 21.06.2009 als letzten Testlauf angehen werde, bevor die 2-wöchige Taperingphase beginnt.

Die Gesamtergebnisse gibts hier! Die Ergebnisse der hesischen Meisterschaften hier... Für Fotos von mir vom Schwimmen, Radfahren flach, Radfahren bergab, beim Radfahren "uphill" und beim Zieleinlauf einfach klicken!

Der längste Tag des Jahres...

Der letzte Monat der Vorbereitung auf den Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championship am 05.07.2009 ist angbrochen! Damit rückt er unwillkürlich näher, der härteste und längste Tag des Jahres 2009!!!

Still 25 Days to go...

Testrun bei der "Rotkäppchen Etappe"

Am vergangenen verlegte ich kurzerhand meine Tempolaufeinheit auf die 1. Etappe des 25. Brüder Grimm Laufs, der traditionell in 5 Etappen (gesamt 82km) von Hanau bis nach Steinau führt. Die erste Etappe trägt den märchenhaften Namen "Rotkäppchen-Etappe" und führt von Hanau nach Niederrodenbach, ist 15,5km lang und außer zwei Autobahnüberquerungen brettflach. Sowohl Länge als auch Streckenprofil machten die Etappe geradezu prädestiniert als Tempoeinheit! Als Marschroute nahm ich mir vor, in etwa einen Schnitt von ca. 4min/km zu laufen, wenn ich "gute" Beine verspüren würde aucn etwas schneller. Ich rechnete mit einer Endzeit von 62min (oder schneller).
Insgesamt lief der Wettkampf sehr gut für mich. Ich konnte auf allen Kilometern das angedachte Tempo unterbieten und lief als 25. von allen 600 Teilnehmern nach 01:00:13h ins Ziel. Mit einem durchschnittlichen Tempo von 3:53min/km fehlte dann wirklich nicht mehr viel, um unter einer Stunde zu bleiben, aber 13 Sekunden sind eben 13 Sekunden!
Als kleiner Wermutstropfen muss ich hier die Tatsache benennen, dass sich am nächsten Tag mein Knie schmerzlich gemeldet hat und mich zu - bereits 2 - Ruhetagen gezwungen hat... Schonung ist auch angesagt, nicht dass das große Ziel called "Eiermann" zu Gunsten von irgendwelchen Hinterland-Testwettkämpfen in Gefahr gerät. Am Samstag, 13.06.09 um 12:20h steht jedoch der nächste und damit vorletzte Test auf dem Programm. Bei den hessischen Meisterschaften über die Triathlon-Mitteldistanz (S: 2km - R: 80km - L: 21,1km) beim MORET TRIATHLON werde ich meine Form unter Wettkampfbedingungen unter Beweis stellen, wobei ich vor allem Wert auf eine gute Schwimm- und Radleistung legen werde. Bis dahin fält wohl Laufen aus...