Pimp up my Bike 1.0

Mein Canyon Speedmax hat es verdient, etwas "schneller" & leichter zu werden. Deswegen verschaffte ich meinem Flitzer ein paar neue Laufräder (Karbona Timespeed)...

Ich meine, es sieht killermäßig aus!!!

PositivSPLIT!!!

Mission SUB3 incomplete... Beim Hamburg-Marathon erreichte ich das Ziel nach exakt 3:05:12h. Damit errang ich den 556. Gesamtrang von insgesamt über 20000 Startern und belegte in der Altersklasse M30 den 66. Platz. Nachdem ich die erste Hälfte absichtlich etwas langsamer angegangen war als bei den vorigen Marathonläufen, merkte ich im zweiten Teil recht bald, dass mir die Kraft fehlt, um die - für SUB3 - nötige Schippe draufzulegen. Das heißt nicht, dass ich mich früh aufgegeben habe. Nein, ich bin so schnell gelaufen wie möglich. Nach dem knackigen Training in Lanzarote war eben dann doch nicht mehr drin... Folglich - zwar unrühmlich für diesen Blog, aber nunmal Fakt: PositivSPLIT!!! Die zweite Hälfte lief ich langsamer als die erste. That's life... That's Marathon!!! Einmal mehr kann ich aber allemal von der Faszination Marathon berichten!!!

Hier auf der Zielgeraden bei Kilometer 42!!!

Das magische an den 42,195 Kilometern wurde ja bereits hinlängst in der Literatur beschrieben:

Die Antwort 42 ist das kürzeste und bekannteste Zitat aus der Roman- und Hörspielreihe "Per Anhalter durch die Galaxis" Es handelt sich dabei um die Antwort auf die vom Autor bewusst unklar gelassene Frage „nach dem Leben, dem Universum und allem“ („life, the universe and everything“). Anhand dieses Inputs wurde die Antwort vom zu diesem Zeitpunkt größten existierenden Computer errechnet und ist mit absoluter Sicherheit korrekt. (http://de.wikipedia.org/wiki/42_(Antwort)

Der Computer hat wohl die 195 Meter abgerundet... Und ich kann bestätigen: 42 ist tatsächlich die Antwort auf mächtig viele Fragen, die meine Sportlerseele sich stellt!!! Deshalb stehe ich auch seit gestern in der Startliste des COMMERZBANK FRANKFURT MARATHON, der am 25.10.2009 stattfindet!
Am Schluss geht ein Dank an alle, die live vor Ort waren... Ganz großes "Fan-Tennis" wieder mal, herrlich!!! Auch denen, die via PC dabei waren und Rechenspielchen betrieben haben. Es hilft echt zu wissen, dass jemand mitfiebert...

In diesem Sinne: NACH DEM MARATHON IST VOR DEM MARATHON!!!

Wer es genau wissen will...

... dem sei an dieser Stelle der SMS-Service ans Herz gelegt. Und so funtkioniert es:

Senden Sie eine SMS mit dem Text HAM MARATHON [Startnummer]
an die Rufnummer 32020. Wichtig: Schreiben Sie den Text ohne
Anführungszeichen und Klammern. Sie erhalten dann alle Zwischenzeiten und
das Endergebnis. Der Preis beträgt einmalig € 3,99.
Als Startnummer muss in meinem Fall die 13157 gesendet werden...
Und hier dann noch das letzte Vorstartzitat, in dem man erkennt, wie die "Lauferei" wirlkich "läuft":

"Du läuftst nicht gegen eine verdammte Stoppuhr, hörst du? Ein Läufer läuft gegen sich selbst, gegen das Beste, was in ihm ist... Gegen alle Verderbtheit der Welt. Gegen Gott, wenn du gut genug bist." (Bill Persons: in Hugh Atkinsons Roman "Olympiade", in: Bernd Heinrich: Laufen - Geschichte einer Leidenschaft)

Kribbeln is a part of PASSION!!!

Die Anspannung steigt!!! Gleich sitze ich im Zug nach Hamburg und denke über die letzten Trainingswochen und -monate nach. Fragen werden aufkommen, z.B. danach, ob die langen Läufe ausreichend sind, die gewünschte Tempohärte vorhanden und so weiter und so fort... Die Antwort erhalte ich am Sonntag!!!
Eines weiß ich sicher: Ich habe gut trainiert und dementsprechend stehen zumindest die Vorzeichen auf "Angriff", um in Hamburg das gersteckte Ziel zu erreichen... Komme, was wolle... ich werde rennen, als gäb es kein Morgen!!!

SUB3 - ALLES IST WILLE!!!

Saisonhighlight No.1: Hamburg-Marathon Weekend!!!

Für alle, die am Sonntag wissen wollen, wie die Mission SUB3 für mich während der 42,195km "läuft", denen seien an dieser Stelle bereits einige essentielle Links ans Herz gelegt. Ich starte - logo - für meinen Heimatverein TV BAD ORB und werde am Sonntag mit der Startnummer "13157 " ausgestattet sein. Ich gehe davon aus, dass es auf der Homepage des Hamburg-Marathon die Möglichkeit besteht, meine Zwischenzeiten anzusehen. Die Fernsehübertragung übernimmt der NDR3, für die Live-Sendung im Radio (auch online) ist NDR2 zuständig. Hier nun die entsprechenden Links:

Offizielle Homepage:
Hamburg-Marathon
TV-Übertragung:
NDR3
Live-Radio:
NDR2

Bevor ich dann Morgen die Reise nach Hamburg antrete, berichte ich noch kurz von einer "gepflegten" Schlappheit am heutigen Tag. Die "Körperpflege" beinhaltete eine 1000m-Schwimmeinheit mit anschließendem Whirlpool... ;-) Morgen wird ein Mittagsschläfchen vor der langen Zugfahrt eingebaut in den Tagesablauf. Samstagmorgen vor der Startnummernausgabe nehme ich mit einem 20minütigen Lauf (plus3 Steigerungen) "Kontakt mit dem Hamburger Aspahlt auf, bevor am Sonntagmorgen um 9h der Startschuss fällt und die Richtung klar ist... "Mit allem, was ich hab' Richtung Finishline!"

Mission SUB3... The next Chapter!!!

Gegen jede Regel...

... - zumnidest aus Trainingswissenschaftlicher Sicht - folgt bei mir nach dem Trainingslager keine Regenrationsphase, sondern direkt die "WETTKAMPFWOCHE"!!! Man kann sich die Termine im Leben eben nicht immer aussuchen. Am Sonntag Morgen um 9h starte ich beim HAMBURG-MARATHON!!! One more Time on my Mission to SUB3!!! Fleißig ich war, prepared to Jam!!! In diesem Sinne:

42,195km - ALLES IST WILLE!!!

THE LANZAROTE DIARIES > Facts & Ficures!!!

Hier die Foto-Gallery...

und die harten Fakten zum Trainingslager!

Woche 1: 33h, 24 Trainingseinheiten aufgesplittet in Laufen, Radfahren, Schwimmen und Kraft bzw. Stabilisationstraining, 538,7 zurückgelegte Kilometer in allen 3 Disziplinen, 17256 verbrannte Kilokalorien.

Woche 2: 31:55h, 24 Trainingseinheiten aufgesplittet in Laufen, Radfahren, Schwimmen und Kraft bzw. Stabilisationstraining, 556,5 zurückgelegte Kilometer in allen 3 Disziplinen, 14392 verbrannte Kilokalorien.

Aus dem gesamten Training resultieren 1000,5km Radfahren (bei Lanzarote-Wind par Exellence und mit etwa 18000 gemeisterten Höhenmetern), 24km Schwimmen und 127km Laufen!!!

Und als zweiten Teil der Rückschau gibt es demnaächst noch die kurze Anekdote, wieso wir fleißigen Athleten den Flieger in die Heimat verpassten... Es bleibt spannend!

Als Bonbon ein Zitat, welches mir in deutscher Sprache an einem der steilen Anstiege auf dem Rad - kein Witz - in Asphalt gebrannt begegnete (So etwas passiert einem wohl auch nur auf einer der radsportverrücktesten Insel der Welt)... Am Berg keuchend in die Pedale tretend stand dort schlicht:

ALLES IST WILLE!!!

THE LANZAROTE DIARIES!!!

Liveticker 5.0

Hello Trainingstagebuch, mit der eben beendeten Schwimmeinheit liegt auch der dritte der insgesamt vier geplanten Belastungsblöcke hinter mir und Teamkollege Adi. Nach 5h aufm Rad mit zwei Bergintervallen eine 6km lange Rampe nach Tabayesco hinauf und dem anschließenden Lauf, waren die 1000m im Wasser fast entspannend. ;-) Morgen ist dann erstmal Regenerationstag, bevor wir die letzten drei Belastungstage mit den längsten Radeinheiten der zwei Wochen in Angriff nehmen... Still 4 days to go, Yeah!!! Anbei die obligatorischen festgehaltenen Eindrücke...

Me and the Gymnastic-Ball!!!

Nach dem Training...

... unter Palmen!

THE LANZAROTE DIARIES!!!

Liveticker 4.0

Heute ohne große Worte...
Bis zum nächsten Mal... mit dem Zitat des Tages:

"Entwicklung findet außerhalb der Komfortzone statt!"

THE LANZAROTE DIARIES!!!

Liveticker 3.0

Hello from Trainingstag No. 5! Heute ein Wort zum Thema Windbedingungen: BRUTAL!!! Hier wird man beim Laufen und vor allem beim Radeln so dermaßen durchgeschüttelt! Ansonsten sind wir fleißig und arbeiten brav nach Plan...

Man kann es kaum glauben, aber das Gekritzel hat echt Struktur und genügt etlichen trainingswissenschaftlichen Prinzipien! ;-)
Nach dem Training gönnen wir uns dann so seltsame Dinge wie Orangensaft auf Eis... Am besten mit Löffeln zu sich genommen...


Und Abends immer wieder SCHWIMMEN im Pool...

Alles weitere demnächst... stay tuned!!!

THE LANZAROTE DIARIES!!!

Liveticker 2.0
Hello from Lanzarote... aka Triathloete's Paradies!!!

Nachdem Adi's Rad erstmal nicht mit uns auf der Insel ankam, konnten wir ab Sonntag mit allen drei Disziplinen voll durchstarten! Um's kurz zu umreißen, here is the Plan formaly known as Tagesablauf: Ausschlafen, Frühstücken... Dann ab aufs RAD!!!


Direkt im Anschluss LAUFEN!!! Dann Essen & Siesta... Gegen 18:30h Rumpfstabilaisation/Gymnastik & im Anschluss SCHWIMMEN!!!

Abends gibts dann je nach Belastungsintensität und -umfang Couching im Appartment oder diverses kulturelles Programm...
For further Information stay tuned!!!

Ab auf die Insel!!!

Liveticker 1.0

Morgen früh 07:25h hebt der Flieger in Richtung LANZAROTE ab... Trainingslager vom 04.04.-18.04!!!

Stay tuned...

Longdistance Runner's Diary: Woche 7!!!

Ich will ja nicht vorgreifen (da überkommt mich dann doch sogar schon beim Gedanken allein ein Gefühl von Aberglauben), aber bevor ich auf Reisen gehe, soll die 7. Woche in Sachen Laufkilometer doch noch ihre Erwähnung finden. Die meisten Kilometer liegen hinter mir. Morgen werde ich noch ein Intervalltraining (5x2000m Sub 8min, dazwischen 1000m GA1) absolvieren. Die letzten 15 Wochenkilometer in Sachen Laufen werde ich dann bereits in wärmeren Gefilden runterspulen... ;-)

Woche 7: 31. März > achter Langer Lauf (30km in 02:24:10h - 4:48min/km), geplant insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Tempowechsellauf (5x2000m in Sub8min, dazwischen je 1km GA1 locker), total ... km

Woche 6: 24. März > sechster Langer Lauf (28km in 02:27:40h - 5:16min/km), 29.03. siebter Langer Lauf (25km in 02:11:30h - 5:23min/km)insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Tempowechsellauf (5x1000m in Sub4min, dazwischen je 1km GA1 locker), total 98km

Woche 5: 15. März > Fünfter Langer Lauf (30km in 02:09:35h - 4:19min/km) , insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalltraining (6x2000m in je 8min), total 97,5km

Woche 4 (Training nur am WE auf Grund der WISPOWO 2009): 07. März > Vierter Langer Lauf (28km in 02:17:40h - 4:55min/km) , insgesamt 3 Lauf-Einheiten inkl. 10km-Wettkampf "Offenbacher Rosenhöhen-Lauf" in neuer persönlicher Bestzeit (38:06min), total 55km

Woche 3: 25.Feb. > Dritter Langer Lauf (abends nach einer 3,5km Schwimmeinheit) (35km in 03:06:30h - 5:19min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (5 x 1000m in je 3:35-3:40min) & Koppeltraining, total 96,2km

Woche 2: 23.Feb. > Zweiter Langer Lauf (35km in 02:47:50h - 4:47min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (13x300m in je Sub1min) & Koppeltraining, total 93,4km

Woche 1: 14. Feb. > Erster Langer Lauf (30km in 02:26:53h - 4:53min/km), insgesamt 3 Lauf-Einheiten, total 55km