Stress nach Plan: So funktioniert Training

Ein sehr lesensweter Artikel aus der Zeitschrift TRIATHLON - TRAINING zeigt, wie Training sinnvoll funkitoniert. Einfach hier klicken, lesen... Dann ist die Theorie klar! Die Praxis zeigt, wie schwierig es ist, den wissenschaftlich fundiertern Theorien gerecht zu werden, sei es durch terminliche Unmöglichkeit der Reailisierung bestimmter Zyklen oder einfach aus Gründen des Traingseifers oder dessen Gegenteil... Wie auch immer die Realität nun aussieht, eine Richtlinie wird in dem vorliegenden Artikel gegeben. Eine zudem konstruktive, wie ich meine... Check it out!!!

Mit neuem "Gesicht" in Richtung 2009!!!

Neben dem neuen Layout meines BLOGs hier, gibt es ab jetzt auch einen eigenen BLOG von mir beim Team-Spessartchallenge. Dort findet man vor allem ein ausführliches Atheletenportrait von mir mit einer Auflistung meiner sportlichen Erfolge und meiner persönlichen Bestzeiten. Außerdem werden die Saisonziele nochmal in Kürze benannt...

Check it out: http://team-spessartchallenge-j-metzler.blogspot.com/

The Planschbecken-Diaries Vol. 2

Liebes Trainingstagebuch,
so langsam, aber stetig, gewöhne ich mich an die Schwimmerei, die mein Trainingsplan mir in den kalten Wintermonaten abverlangt. Was die abzubuchenden Schwimmkilometer anbetrifft, hab ich wohl in den vergangenen Tagen mehr davon angehäuft, als in den ersten 30 Jahren meines Lebens zusammen. Genau komme ich auf beachtliche 14 Schwimmkilometer innerhalb der letzten 4 Tagen!!! Diese absolvierte ich folgendermaßen:

So 21.12.: Vormittags: SCHWIMMEN > 3000m, Nachmittags: SCHWIMMEN > 2000m
Mo 22.12.: Vormittags Rad; Nachmittags: SCHWIMMEN > 3000m
Di 23.12.: Vormittags Laufen; Nachmittags: SCHWIMMEN > 3000m
Mi 24.12.: Nachmittags: SCHWIMMEN > 3000m

Ziel der Schwimmeinheiten ist - grob zusammengefasst - die Förderung der Grundlagenausdauer und teilweise Technik- und Schnelligkeitsschulung. Außer Delphin schwimme ich im Training alle Lagen in diversen Intervallen, deren Einzelausmaß momentan jedoch nicht die Länge von 300m überschreitet. Am knackigsten sind zur Zeit Kraul-Intervalle im oberen Grundlagenausdauerbereich (ca. 80% der maximalen Herzfrenquenz). In Zahlen bedeutet dies z.B. 12-15 x 100m mit je 10-15sek Intervallpause. Da weiß man, was man hat ;-)
Manchmal kommt mir sogar der Gedanke in den Sinn, das im Wasser sei alles gar nicht so schlimm... Wir werden's sehen!?

ABER: Für diese Woche sind alle Kacheln gezählt, garantiert!!!

Trainingslager Lanzarote April 2009!!!

Das Trainingslager zur Vorbereitung auf den IRONMAN GERMANY im Juli und die Ligarennen in der ersten Hessischen Triathlon Liga ist gebucht!

Vom 4.4. bis 18.04.2009 heißt es ab auf die Insel! Gemeinsam mit meinem Mannschaftskollegen Adi Kohr werden da sicher einige stramme Trainigseinheiten abgefeuert. Der Atlantik zum Schwimmen, die Feuerberge als Radkurs, der heiße Asphalt zum Laufen...

Da werden wohl einige Radkilometer zusammen kommen und einige Höhenmeter überwunden werden müssen... Auf dass die Oberschenkel brennen, die Sonne knallt und die Saison eine gute wird!!!

Winterlaufserie Jügesheim Vol. 2!!!

Vergangenen Samstag war es dann wieder soweit. Am Nikolaustag ging es zum zweiten Mal in diesem Winter auf die 10km-Strecke in Jügesheim!
Nach dem die ersten 4 Kilometer ganz passabel runtergespult wurden, trotz den kalten und vorallem verregneten Wegen, pendelte sich mein Tempo ab Kilometer 5 bei ziemlich genau 4:00min/km ein. Letztlich kam ich nach 39:10min im Ziel an. Das ist mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 3:55min/km gleichzusetzen. Damit war ich genau 32sek langsamer als beim ersten Lauf und positonierte mich so auf Rang 54 im Gesamtklassement. Dezember scheint kein Bestzeitmonat für mich zu sein, so viel steht fest... Könnte der Lauf für die Streichwertung werden?!
Wir werden sehen, spätestens nach dem 3. Lauf der Winterlaufserie (Top3 von 4) am Samstag, 3. Januar 2009!!!

Hier gibt's die Ergebnisse!

Here it is: Mein Wettkampfkalender 2009!

Für alle, die es wissen wollen... und damit ich es mal schwarz auf weiß habe, hier nun mein Wettkampfkalender für das Jahr 2009!

Januar

• 03. 01.: Winterlaufserie Jügesheim (10km - 3. Lauf)

Februar

• 07. 02.: Winterlaufserie Jügesheim (10km - 4. Lauf)

März

• 08.03.: Rosenhöhe Waldlauf/Offenbach (10km)
• 22.03.: Schneller 10er/Niederrodenbach (10km)
• 29.03.: Gießener Frühjahrsvolkslauf (Halbmarathon)

April

• Trainingslager Lanzarote (Osterferien)
  
• 19.04.: Merck Straßenlauf/Griesheim (Halbmarathon)
• 26.04.: HAMBURG MARATHON
  

Mai

• 16.05.: Ketteler Lauf/Offenbach (5km)
• ???: Coca Cola City Lauf/Offenbach (Halbmarathon)
• 30.05.: Ederauen Triathlon/Fritzlar (Sprint - 1. Hessische Triathlonliga)

Juni

• 13.06.: Moret Triathlon/Münster (Hessische Meisterschaften Mittledistanz)
• 21.06.: Quaterman/Bruchköbel (S:950/R:45km/L:10,5km)

Juli

• 05.07.: FRANKFURT IRONMAN EUROPEAN CHAMPIONCHIP
  
• Urlaub: ISLAND!!!
  

August

• 16.08.: IRONMAN GERMANY 70.3/Wiesbaden - Staffel (RAD!)
• 23.08.: Triathlon Viernheim (Olympische Distanz - 1. Hessische Triathlonliga)
  

September

• 06.09.: Griesheimer Short Track (Supersprint - 1. Hessische Triathlonliga)
• 19.09.: SPESSARTCHALLENGE/Bad Orb (10km-Stadtlauf)
• 20.09.: Hugentottenlauf/Neu-Isenburg (Halbmarathon)

Oktober

• 11.10.: Allessa Chemie Mainuferlauf/Offenbach (Halbmarathon)
• 25.10.: DRESDNER KLEINWORT FRANKFURT MARATHON

Alle Termin unter Vorbehalt und nur mit ausreichend bis formidabler Gesundheit!!! Ach ja, Support jeglicher Art ist gewollt und stets erwünscht...

The Planschbecken-Diaries Vol. 1

Liebes Trainingstagebuch,

befinde mich jetzt in Woche 2 meines 33 Wochen-Trainingsplans für den Einsenmann in Frankfurt nächsten Juli! Komme gerade aus dem Schwimmbad... Es stehen wöchentlich (zumindest in den Wintermonaten) drei Schwimmeinheiten pro Woche auf dem Programm, so dass ich im Schnitt zwischen 8-10km Kacheln zähle, schwimmend versteht sich! Letzte Woche waren es 8,1km, diese nach zwei Einheiten bereits 6km... Am Wochenende gibts nochmal eine mit 3,4km, so dass ich mich an die 10km-Wochen-Marke herankraule! NDamit hab ich nebenbei mit 10km Schwimmen in der Woche auch wieder einen persönlichen Rekord gebrochen. Ich meine mich nicht daran erinnern zu können, dies jemals zuvor in meinem Leben gaten zu haben. Da gab es bisher auch definitv keinen Grund zu, jetzt hat sich die Sachlage diesbezüglich jedoch leicht verschoben. Die 3,8km im Langener Waldsee wollen erst mal hinter sich gebracht werden... Und Fakt ist, die schwächste Disziplin will trainiert werden! Heirzu passt die alte Triathletenweisheit, die da besagt "Die Wettkämpfe werden im Winter gewonnen!" Also quäl' ich mich drei Mal die Woche zum Schwimmen, auf dass ich im Juli beim Schwimmen ein für mich brauchbares Ergebnis erziele...

Die Uhr tickt ...

Hören sie hinein in Ihr tiefstes Innerstes und geben Sie acht, was es Ihnen zu sagen hat. Ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zusammen und lassen Sie sich nicht davon abbringen.

Dr. G. Heidinger: "Zen-Running", 119

Auf keinen Fall! Nur noch 215 Tage, dann ist es soweit: IRONMAN GERMANY am 5. Juli 2009 in Frankfurt...

Check: www.ironman.de

Saisonplanungen "Team SpessartChallenge"

Vorweg sei an dieser Stelle Haruki Murakami zitiert, der nicht nur ein grandioser Autor, sondern seines Zeichens selbst Langstreckenläufer und Triathlet ist. Er umschreibt die Gruppe der Triathleten wie folgt:

In dieser Gesellschaft sind wir ein ungewöhnlicher Menschenschlag. Denken sie einmal darüber nach. Die meisten [...] haben Beruf und Familie und trainieren trotz all ihrer Verpflichtungen noch Schwimmen, Radfahren und Laufen - und sie trainieren viel. [...] Unter gewöhnlichen Umständen kann man das nicht als ein normales Leben bezeichnen. Man kann es denjenigen, die Triathleten als Fanatiker und Spinner bezeichnen, kaum übel nehmen.

Haruki Murakami: "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede", 152f

Was man "denjenigen" aber durchaus verübeln kann, ist, dass sie sich ein voreiliges Urteil über einen Sport erlauben, dessen Eigenheiten, Intensität und Faszination sie schlicht nie selbst erfahren und gefühlt haben. Und ich meine, ich darf dies so darstellen, ist es doch gar nicht lange her, dass ich mich selbst zu "denjenigen" zählte, die keine Ahnung von Triathlon haben. "Besser spät, als nie", sage ich heute... So viel vorweg als eine Art "Overture" zum Treffen des Team SpessartChallenge, der Triathlonabteilung des TV Bad Orb!
Am vergangenen Samstag traf sich die (fast komplette) Mannschaft zur Saisonplanung 2009 in Bad Orb. Es wurde u.a. der Wettkampfkalender besprochen, fachgesimpelt, hunderte von Bike-Check-In-Fotos angeschaut, sowie einige schmucke 2XU-Wettkampfklamotten geordert.
Neben den Ligawettkämpfen werden einige Teammitglieder der Herausforderung "Langdistanz" stellen. Neben mir wird definitiv noch Peter beim IRONMAN GERMANY am 05. Juli 2009 in Frankfurt an den Start gehen. Florian Brosch und Matthias Schmitt starten in der Schweiz eine Woche später. Die Rennen der 1. Hessischen Triathlon Liga finden 2009 an folgenden Terminen statt:

30.05.2009: 
Ederauen-Triathlon Fritzlar - Sprint 
18.07.2009:
Edersee-Triathlon Waldeck - Olympische Distanz
23.08.2009: 
V-Card Triathlon Viernheim - Olympische Distanz
06.09.2009:
Short-Track-Triathlon Griesheim Swim&Run/Mannschaftsrennen

Nach jetzigem Stand werde ich auf jeden Fall bei den Ligarennen in Fritzlar und Viernheim an den Start gehen. Alle weiteren Termine meines persönlichen Wettkampfkalenders folgen in Kürze...
Hier nochmal der Link zur Team-Homepage, die immer über aktuelle Renngeschehnisse oder andere Kuriositäten auf dem Laufenden hält: http://team-spessartchallenge.blogspot.com/