Breaking News am Ende des ersten Belastungsblocks der Saison!

An dieser Stelle sei eine Zwischenstandsmaledung angebracht, die mein Training etwas transparent machen soll... zum Nachlesen und für mich als Reflexion. Die ersten drei Belastungswochen liegen hinter mir. 10:30h, 11:30h und 12:30h waren in etwa die wöchentlichen Umfänge. Das Training gestalte ich in dieser Phase möglichst vielfäfltig. Drei Laufeinheiten, zwei Schwimmeinheiten, eine Radeinheit (teilweise auf der Rolle), zwei Crosseinheiten (Fußball & Badminton) und mehrere Stabilisationseinheiten bilden deas Gerüst, welches die Grndlage für die Saison bringen soll. Eine besondere Neuerung kommt diesen Winter hinzu. Neben Langlaufski werde ich nun auch das "Skiken" zu meinen neuen Crosstrainingsmöglichkeiten zählen. Heute absolvierte ich mit Trainingskollege Adi in der Rhön die erste zweistündige Einheit auf den "Brettern". Morgen geht es dann zum ersten Mal mit den Skikes auf den Aspahlt (aus Mangels an Schnee). Wer Skikes nicht kennt, der checke dieses Video!

Happy Nikolaus beim 2. Rennen der Winterlaufserie!

Am 5. dezember konnte ich - entspannt und gerade aus der Off Season gekommen - ein passables Ergebnis hinlegen. Was auf Grund der Trainingspause im Grunde nur als Streichwertung angedacht war, wurde dann doch sogar ein paar Sekunden schneller als beim ersten Rennen im November. Für die 10000m bei widrigen verregneten nasskalten Bedignungen beöntigte ich 38:30min! Damit lebe ich gut...

ergebnisliste gibt es hier!

Saison 2010: Jetzt geht's los...

Morgen ist es soweit. Mein Training für die Saison 2010 beginnt. Fehlt nur eins, und zwar die Verkündung meines Saisonhöhepunkts. Neben diversen Liga-Rennen und Vorbereitungswettkämpfen habe ich mich entschlossen, meinen zweiten IRONMAN anzugehen. Dieses Mal werde ich ins Triathlon-Mekka zu Roth pilgern, um die 3,8km im Wasser, die 180km zu Rad und die 42,195km zu Fuß zu bewältigen. Die CHALLENGE ROTH am 18.07.2010 wird der große Tag sein! Außerdem werde ich im Juni bei den hessischen Meisterschaften über die Mitteldistanz beim Moret-Triathlon starten und als Abschluss der Triathlon-Sasion in Österreich bei der Half-Challenge Tirol ein Rennen über die Ironman 70.3-Distanz absolvieren. Meinen kompletten Wettkampfplan 2010 gibt es in kürze auf meinem Athletenprofil nachzulesen.
Für den Moment schlicht etwas Motivation in Satzform:

"Gewinnen beginnt mit Beginnen." (Anonym)

"Wenn es leicht wäre, wäre es zu einfach." (Anonym)

"Du kannst keine großen Momente erleben, bevor du nicht eine ganze Menge kleiner Momente hinter dich gebracht hast." (Lillian Hellman)

"Wir wissen, dass wir uns gut quälen können und haben keine Angst davor. Im Gegenteil... wir wollen es und werden diese Herausforderung bewältigen." (Anonym)

Nach der Saison ist vor der Saison!!!

Ein Zitat ist mri gerade ins Auge gesprungen, welches auf abstrakte Weise Ausblick auf mögliche Saison-Highlights wirft, ohne jedoch die Trainingsgrundlagen aus dem Auge zu verlieren.

"Wer hohe Türme bauen will, muss lange beim Fundament verweilen." (Anton Bruckner)

Pause!!!

Nach einer tollen Saison in Sachen "advanced triathlon nerdism" bleibt mir nicht mehr viel, als mir ein Zitat von "höchster" Stelle zu entwenden und via Bild noch mal in Remineszenz auf meinen ersten Ironman zu verweisen! Herrlich war's...


Und weil Regeneration ein ebenso bedeutender Teil des Trainings ist, wird die jetzt anstehende OFF SEASON hoffentlich die nötige Erholung für mich bereithalten...
Wir sehen uns mit Neuigkeiten aus meiner kleinen passionierten Welt der freiwilligen Ausdauerquälereien in einiger Zeit! Bis dahin gilt:

"Und am siebten Tage sollst du ruhen." (Die Bibel)

Saisonfinale "Winterlaufserie": Mit 38:40min in die wohlverdiente OFF SEASON!!!

Beim ersten Lauf der diesjährigen Winterlaufserie in Jügesheim erreichte ich nach 38:40min auf Gesamtrang 40 und als 6. meiner Altersklasse das Ziel des 10km-Rennens. Bei "ekelhaft" nasskalten Bedingungen war ich dann auch froh, als der Lauf beendet war. Mit dem Ergebnis lebe ich gut... und gehe nun in die wohlverdiente OFF SEASON!!! Und da freu ich mich auch drauf!!! In diesem Sinne: Prost!!!

Ergebnisse und Serienwertung gibts hier!!!

Große Worte einer kleinen Spanierin!

Die kleine Spanierin Virginia Berasategui hat nach dem Rennen ihres Lebens, dem 3. Platz beim Ironman Hawai, über ihren Vater folgendes Statement losgeloassen:

"Ich habe meinen Vater gerade geweckt und mit ihm über das Rennen gesprochen. Er ist ein tougher Typ, ein typischer Baske, aber ich glaube, er hat heute auch ein paar Tränen in den Augen gehabt. Er war mein erster Trainer, ... Wir waren damals oft unterschiedlicher Meinung ... Ich glaube heute, ich bin der Junge, den sich mein Vater immer gewünscht hat."

(Virginia Berasategui in der Pressekonferenz)

DAS TEAM SPESSARTCHALLENGE 2009!!!

Beim namengebenden Heimrennen, der Spessartchallenge in Bad Orb (es fehlt: Kapitän, "Mädchen für alles und der Mann dür die schnellsten Radsplits "Tim")

Das erste 5km-Rennen nach der Verletzungspause, hier direkt nach dem Zieleinlauf. Das Knie hielt, aber alles andere tat weh ;-)

Adi und ich beim belächeln der Konkurrenz ;-)
... kurz nach meiner Schmerz, ähh, Rennanalyse!

Erholt...

... und beim "fachsimpeln" mit den Großeltern

Auf den Straßen von Frankfurt/Sachsenhausen!!!

Bei Kilometer 14!!!
Da fiel das Lächeln noch verdammt leicht... ;-)

Der Frankfurt-Marathon liegt hinter mir...

42,195km durch Frankfurt... mein drittes Mal nach 2007 (Marathon-Debüt: 03:10:21h) und 2008 (persönliche Bestzeit 03:02:54h, Platz 7 AK-Wertung der hessischen Meisterschaften)! Heute war ich nach 03:04:57h im Ziel (Gesamt 582., AK M30 Platz 98, Platz 8 AK M30 Hessenmeisterschaften)! Mit dieser zeit bin ich zufrieden! Liebäugelt man zwar immer mit der persönlichen Bestzeit oder konfrontiert sich klammheimlich doch ab und an mit Sub3-Gedanken...
Für die kurze Vorbereitung von nur knapp 5 Wochen, weiß ich heute mit einem Lächeln im Gesicht: Das war ein rühmlicher Abschluss eines Sportjahres der ganz besonderen Art mit einem großartigen Trainingslager auf Lanzarote im Frühling, dem Erlebnis Hamburg-Marathon, meinem ersten Ironman, dem neunten Platz und damit den sicheren Klassenerhalt mit dem Team Spessartchallenge in der höchsten hessischen Triathlonliga und vielen vielen anderen herrlichen Wettkämpfen...

Naja... und zum Rennen heute gibts schlichtweg zu resümieren: Irgendwann tuts halt weh, wenn man 42,195km nahe am Anschlag durch die Stadt seines Vertrauens hächelt. Die Kilometer 33-38 waren - auch heute wiedermal - keine leichten! Eher im Gegenteil... Weh getan hats... darfs ja auch! ;-) Zum Schluss wurd es dann so, dass ich spürte, warum Marathon so eine Faszination auf einen ausübt: Völlig leer, alles in einem schreit STOP, trotzdem geht man darüber hinweg, sirbt und wird wiedergeboren... Und alles lohnt sich, mehr als das! Das war einmal mehr: LEBEN in Intensiv!

Danke an alle, die heute an mich gedacht haben, an der Strecke waren und mitgefiebert haben! Selbst wenn es einem mitunter während des Rennens nicht ins Gesicht gemeißelt ist, es hilft und ist fürchterlich positve Motivation!!! Chapeau...

Wie schnell???

Ich bin so schnell, dass ich, als ich gestern Nacht im Hotelzimmer den Lichtschalter umlegte, im Bett lag bevor das Licht aus war.

(Muhammed Ali)

"So schnell bin ich auch des öfteren!!! ;-)

Ffm-Marathon: Vorstartfieber!!!

So, mache mich jetzt los zu den letzten 30min Vorstarttraining, locker inkl. 3 x 100m steigern. Dann stehen meinem dritten Finish beim Frankfurt-Marathon im Grunde nichts mher im Wege als die 42,195 zu absolvierenden Kinlometer. Insgesamt ist es mein sechstes Rennen über die die Königsklasse aller Laufdisziplinen. Als Info meine Finishzeiten mal gelistet:

Frankurt-Marathon 2007: 3:10:10h
Mainz-Marsthon 2008: 3:03:16h
Ironam-Team-Staffel-Roth 2008: 3:03:21h
Frankfurt-Marathon 2008: 3:02:54h
Hamburg-Marathon: 3:05:07h

Über meinem Ergebnis von kommendem Sonntag schweben noch neblige Fragezeichen. Mal sehen, wo ich mich zeiltich einreihe in die Liste meiner Langdistanzläufe!!! Wir werden sehen, hinter der Finishline... zurück aus einem intesivem Leben zwischen Start und Ziel:

"Diese Linie muss man überschritten haben, um zu verstehen, was sie bedeutet."(anonym)

Update 2.0: Die Leiden eines LongdistanceRunners

An dieser Stelle will ich mal in Kürze meine Sportliche Situation der letzten Wochen und meine aktuelle Verfassung thematisieren. Update my Blog sozusagen!!!

Meine Knieschmerzen, die mich bereits in der Ironmanvorbereitung eingeschränkt hatten, konnten mit Hilfe der MRT-Bilder als starke Reizung des Iliotiabialbandes am linken Knie aka Iliotibialbandsyndrom aka "Läuferknie" diagnostiziert werden. Als auch nach meinem Islandurlaub die Schmerzen nicht nachließen und mich nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Radelnu nd Schwimmen einschränkten, half nur noch das Therapiekonzept: PAUSE!!!

Nach fast 4 Wochen ohne Sport, dafür jedoch mit intensiven Physiotherapie- und Ostheopatiesitzungen konnte ich locker wieder ins Training einsteigen. Der Frankfurt-Marathon stand jedoch auf der Kippe, zumindest ein ambitionierter mit einem intensiven und strukturierten Formaufbau. Das schmerzfreie Training lief gut. Meine Taktik war, "über diverse Wettkämpfe" in Form zu kommen. Ich laufe an 4 Tagen in der Woche, einmal gehts aufs Rad, schwimmen wird momentan vernachlässigt (Das Leid der ungeliebten Disziplin, grrr). Desweiteren lege ich bis dato zwei Ruhetage ein und merke, dass dies meinem Körper nach den enormen Belastungen und "Wehwehchen" gut tut. Dennoch liste ich an dieser Stelle die Ergebnisse der absolvierten Wettkämpfe inklusive kurzer Erläuterungen auf:

• Einstieg ins Wettkampfgeschehen am Sa. 19.09.2009: 5km-Stadtlauf bei der SPESSARTCHALLNGE in Bad Orb (19:15min, Gesamtplatz 12)
• Pacemaker für meinen Kumpel Jochen (Ziel neue persönliche Bestzeit) beim 10km-HUGENOTTENLAUF/Neu-Isenburg: Jochen verbesserte seine Bestzeit um 1:05min auf 45:15min, ich kam nach 45:16min in Ziel
• Test beim RACE FOR THE CURE am 27.09.2009 in Frankfurt: Unter mehr als 3000 Startern erreichte ich das Ziel der etwas mehr als 5km langen Strecke nach 19:28min (Gesamtrang 10)
• Vollgastest beim LAUF GEGEN DAS VERGESSEN am 03.10.2009 in Frankfurt/Ginnheim: Das 10km-Rennen beeendete ich auf dem sensationellen Gesamtrang 4, in einer passablen Zeit von 38:27min! Mit dieser Zeit siegte ich in der Altersklasse M30!!!
• Kontrollierter Test-Halbmarathon: Ein kontrollierter Testlauf mit der Vorgabe Puls unter 160 die ersten 18km fand beim HALBMARATHON/ASCHAFFENBURG statt. Nach 1:27:41h war ich dann als 85. im Ziel, konnte auf den letzten drei Kilometern ordentlich Dampf machen und über eine Minute schneller laufen als auf den kontrollierten Abschnitten zuvor.
• Letzter Testlauf: Dieser fand beim diesjährigen MAINUFERLAUF in Offenbach statt. Deiser Halbmarathon war 2007 mein allererster Laufwettbewerb, an dem ich teilgenommen habe. Mein Start jährte sich nun zum dritten Mal, und zwar mit meiner zweitbesten Zeit: 1:27:04h (Gesamtplatz 40, AK 5.)

Danbeben konnte ich 4 lange Läufe absolvieren, keine zusätzliche Tempoarbeit leisten, so dass mir nicht ganz klar scheint, was am kommenden Sonntag für eine Zielzeit an der Finishline in der Frankfurter Festhalle auf meiner Polaruhr leuchten wird. Wie dem auch sei, anstrengend wird es allemal und geben werde ich mein Bestes. Und wenn ich "gegen die Wand renne" und explodiere, dann soll es eben so sein... Ich lehne mich mal deshalb an eine Textstelle eines Songs an, in der es treffend lautet:

"I'm going in for the Kill, I'm doing it for the Thrill" (La Roux)

In diesem Sinne, es ist angerichtet: It's MarathonWeek!!!

Update 1.0: TEAM SPESSARTCHALLENGE hält die Klasse!!!

Das TEAM SPESSARTCHALLENGE erreichte in der Endtabelle der höchsten hessischen Triathlonliga den 9. Platz! Vor dem letzten Rennen der vier Ligarennen standen wir jedoch - arg verletzungsbedingt - auf einem Abstiegsplatz, bis das Team beim letzten Wettkampf die Bombe zündete und mit einer Podiumsplatzierung in der Tagesabrechnung bewies, dass es nichts mit dem Absteig zu tun hat. Ein ausfürhrleicher Bericht gibt es auf der Teamhomepage.

Haile siegt in Berlin!!!

Bevor ich euch wieder auf den aktuellen Stand meines sportlichen Schaffens bringe, schiebe ich den Link zum phänomenalen Haile TV ein, der Sendung rund um den Godfather of Marathon: Haile Gebrselassie!!! Prädikat: Sehr sehenswert!!! Zum Abschluss das Finishline Zitat von Haile, nachdem er seinen Weltrekord aus dem Vorjahr mit einer sensationellen Zeit von 02:06:08h (2:59min/km) leider um gerade mal 2:09min verpasst hat. Wahre Worte kamen ihm über seine Lippen, die jeder Marathonläufer irgendwie kennt:

"Well today... after 30k tihngs are not like in the beginning!"

Schillerschule goes IRONMAN GERMANY 70.3

Am kommenden Sonntag, den 16.08.20009, startet die IGS SCHILLERSCHULE OFFENBACH mit einem Staffelteam beim diesjährigen IRONMAN GERMANY 70.3 - also der Halb-Ironman-Distanz - in Wiesbaden. Meine Kollegin Annette fightet für unseren SchulBob im Wasser und durchpflügt die Wellen des Schiersteiner Hafens bei den 1900 zu absolvierenden Schwimmmetern. Mein Part wird die Radstrecke sein, die mir mit ihren 1500 Höhenmetern auf der Gesamtlänge von 90km einiges abverlangen wird. Ob meine Zeit von 2:57h aus dem Vorjahr toppen kann, wird der Sonntag zeigen. Auf den Halbmarathon schicken wir meinen alten Mentor in Sachen Pädagogik und gleichermaßen meinen Schüler in Sachen "Marathonvorbereitung" Martin... Vor ihm liegen 21,km im Wiesbadener Kurpark! Auf einen spaßigspannenden Fight... Yeah!!!

Mehr Infos unter: www.ironman703.de

Aktive Regenration: Holidays on ICELAND

Seit nunmehr einer Woche befinde ich mich bereits zurück aus meinem "aktiven" Regenariotnsurlaub in Island. Komme in Sachen BLOGing noch nicht so richtig in Fahrt, möchte es jedoch nicht missen, an dieser Stelle ein paar diesem SportBLOG würdige Eindrücke zu offenbaren. Neben einigen Schwimmeinheiten zwischen 1000-1500m mit starkem Technikschwerpunkt (Schwimmbäder gibt es in Island schlicht in auch noch dem kleinsten Dorf), reduzierte sich das Sportprogramm in den mehr als drei Wochen auf eine Radausfahrt mit knüppelhartem Gegenwind auf dem Heimweg (gesamt 100km mit Wellnessbad-Pause nach 50km), einen 45min Lauf mit anschließendem Athletiktraining sowie vor allem Wandern (mit oder ohne schwerem Gepäck). Hier ein paar Schnappschüsse:

Fighting the Headwind!!!

On my way... in den Vulkan!!!

Schwimmen im Vulkankrater VITI

Die heißen Quellen von LANDMANNLAUGUR

Flugversuche oder Rumpfstabi...?

On the Top: Auf den Westmänner Inseln

Neue Trendsportart???

River-Jumping!!!

Rivercrossing: Die Barfuss-Variante!!!

Energy for Life... Through the Forces of Nature

ICELAND WONDERLAND

Ein besonderes sportliches Highlight meiner Islandreise, dem ich nur als Fan beiwohnte, folgt in einem eigenen Post in Bälde. Der noch ausstehende IRONMAN-Bericht ist in Bearbeitung... Gut Ding will Weile haben!

IRONMN FFM: Aus der offiziellen Presse...

Gelungenes Ironman-Debüt – trotz einiger Hindernisse

Jürgen Metzler vom Triathlonteam Spessartchallenge des TV BAD ORB finishte beim diesjährigen Frankfurter IRONMAN in einer Zeit von 10:11 Stunden. Überglücklich kam der Orber Athlet am späten Nachmittag nach 226 schwimmend, radelnd und laufend zurückgelegten Kilometern am Römerberg an. Doch vorangegangen war ein Ironmanrennen der etwas besonderen Art. Beim Schwimmen im Langener Waldsee benötigte Metzler für die 3,8km 1:06 Stunden, was sogar etwas schneller war als erwartet. Danach begann das Radrennen, in dem Metzler bewies, dass eine lange und passable Vorbereitung von 33 Wochen hinter ihm lag. Mit einem Durchschnittstempo von über 35km/h konnte der Orber Triathlet die ersten 75km der 180km langen Radstrecke bewältigen. Dann wurde er jäh von einem „Plattfuß“ erwischt. Diese Panne kostete fast 10 Mintuen, bis das Rennen wieder aufgenommen werden konnte. Und als wäre dies nicht genug, entledigte sich der gerade zuvor gewechselte Reifen bei Kilometer 170 erneut seiner Luft, so dass Metzler – nun ohne weiteres Ersatzwerkzeug – notgedrungen die letzten 10 Radkilometer zur zweiten Wechselzone am Frankfurter Mainufer auf der Felge zurücklegen musste.

Nach diesen Pannen und insgesamt 5:17 Stunden (34km/h) auf dem Rennrad warteten „nur“ noch die 42,195 Kilometer des abschließenden Marathons. Auf der ersten der vier zurückzulegenden Laufrunden lief Metzler noch ein gutes Zeitpolster heraus. Auf den nächsten beiden Runden zahlte er Tribut für den langen und „zügigen“ Tag beim Schwimmen und Radfahren. Nach 3:40 Stunden beendete Jürgen Metzler seinen ersten Ironman mit dem Wissen, dass er – trotz einiger Hindernisse – ein gelungenes Rennen hingelegt hat. Im Gesamtklassement landete Metzler von allen fast 2500 Startern auf dem 362. Platz, in der Altersklasse M30 wurde er 70.!

I AM AN IRONMAN!!!

Nach 10:11:07h war ich am Ziel... Meine Time-Splits gibt es hier! Mein Bericht folgt in Kürze... Unglaublich herrlich war es, so viel vorweg!!! Diese Erfahrung, diesen "Pain" und dieses Glück nimmt mir keiner mehr. In diesem Sinne:

Einmal Ironman, immer Ironman!!!

Nur noch ein Tag: MORGEN IST RACEDAY!!!

In weniger als 24 Stunden befinde ich mich mitten drin im längsten Tag des Jahres!!! Am frühen Nachmittag checke ich mein Bike in Langen ein... Und dann heißt es runterfahren, denn um 3:30h klingelt der Wecker!!!
Heute gibt es zur Einstimmung all die Sätze und Zitate, die im letzten Jahr zur Motivation immer wieder mall mit Boardmarker an meinem Badspiegel glänzten. Frisch aus dem Nähkästchen geplaudert... here they are, my favourite Motivationssprüche:

• "Nur wer startet, kann finishen!"
• "Das, worauf man seine Aufmerksamkeit richtet, wird mehr!"
• "Alles ist Wille!"
• "Entwicklung findet außerhalb der Komfortzone statt!"
• "Das ist die Schönheit der Chance... Ich schwör' ich halte durch!"
  

Nur noch 2 Tage bis zum IRONMAN!!

Wettkampfbesprechung und Pasta-Party liegen hinter mir! Die Vorfreude steigt ins Unermessliche... Herrlich! Jetzt noch einmal eine ordentliche Mütze Schlaf und dann sind auch schon die letzten 24 Vorstartstunden angebrochen. Kurz und schmerzlos heute der Rennbericht des Frankfurt IRONMAN aus dem letzten Jahr mit einem SUB8 Finish von Chris Mc Cormack und einem sensationellen Solo-Ritt von "everybody's Darling" Chrissie Wellington... Klick here!!!

Runterzählen: Nur noch 3 Tage!!!

Seit etwa drei Stunden trage ich das IRONMAN EUROPEAN CHAMPIONCHIP Athleten-Bändchen, die Startnummer ist auch mein... Als Motivationshilfe brauche ich fast nichts mehr, beim Ironman-Nightrun, bei dem ich gerade als Zuschauer zugegen war, kommt dann am Ort des Geschehens schon etwas vorfreudige Anspannung auf. Trotzdem soll an dieser Stelle der Rennbericht des Frankfurt Ironman aus dem Jahre 2007 mit dem legendären Sprintfinale zwischen Nicole Leder und Andrea Brede für das i-Tüpfelchen sorgen... Zum Film geht's hier!!!

Runterzählen: Nur noch 4 Tage!!!

Die Anspannung nimmt stetig zu, so soll es sein! Ein kleines Koppeltraining stand heute auf dem Plan (50km Rad inklusive 4x4min Wettkampftempo antippen, danach 15min Laufen). Für den heutigen Motivationsschub sorgt ein "fachfremdes" Filmchen, dass unser aller Jugend um diverse sportlich emotionale Film-Momente bereichert hat. In dieser Zussammenstellnug fehlt nichts, nicht mal das legendäre "Yo Adrian- I did it/Adrian, ich hab's geschafft!"... Ihr erinnert euch, oder?! Sensationell...

Am Sonntag ist RaceDAY!!! I'll do it..

Runterzählen: Nur noch 5 Tage!!!

Stetig nach meinem Lieblingsmotto "Kribbeln is a part of Passion" geht es nun dann wirklich los, das "KIRIBBELN"!!! Bereits am Donnerstag werde ich meine Startunterlagen holen... und dann darf die vorfreudige Anspannung ihrem Höhepunkt entgegenstreben.

Für den Motivationsschub sorgt heute ein branntaktuelles Bild vom verganenen Wochenende. Beim Weltcuprennen über die olympische Distanz fiel die Entscheidung mit Fotofinish! Den Kürzeren zog dabei zwar - als letztlich Dritter - unser Olympia Goldhero Jan Frodeno, aber einmal mehr zeigt sich die Sportart Triathlon von ihrem spannendsten Gesicht!!!

Herrlich... und ganz großes "Tennis"!

Runterzählen: Nur noch 6 Tage!!!

Herzlich willkommen in der Wettkampfwoche. Heute mit einem Zitat in Remineszenz an die - mit dem heutigen Tag - 32 zurückliegenden Trainingswochen. Just some true words:

"Training is the opposite of hoping!"

Runterählen: Just 7 Days!!!

Herzliche Grüße aus meiner Taperingphase! Komme gerade von der letzten "längeren" Ausdauerdusche (tolles Wort!), 90km Rad und lockere - knieschonende - 15 Laufminuten hinten drauf!!! Das war dann auch die letzte umfangreiche Trainungseinheit meines - nunmehr 32 wochenalten Trainingsplans.
Der kleine Motivator heute ist ein Tribute to Ironman Video...

Runterzählen: Nur noch 8 Tage!!!

Die Uhr tickt unaufhörlich weiter in Richtung Startschuss am 05. Juli um 7:00h!!! Der Countdown wird heute gekrönt vom legendären IRONWAR aus dem Jahr 1989 zwischen den Triathlonhelden Mark Allen und Dave Scott... ganz großer Sport! Just watch and enjoy...

	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 6 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 5 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 4 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 3 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 2 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast
	Ironman Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 1 http://www.ironmantalk.com for a free Ironman Podcast

Runterzählen: Nur noch 9 Tage!!!

Beim Runterzählen werfe ich mit Zitaten, Bildern und Filmchen um mich in den folgenden Tagen... Alles, um für die nötige Eintstimmung auf den Frankfurter IRONMAN zu sorgen. Heute mit weisen Worten von Andreas Niedrig, Autor des Buches "Lauf um dein Leben - Vom junkie zum Ironman":

Ich weiß, dass es nicht leicht wird, aber wer sagt, dass das Leben immer leicht sein muss?"

In 10 Tagen ist RaceDAY!!!

Der Countdown läuft... In 10 Tagen, am 05.07.2009, begebe stelle ich mich der größten sportlichen Herausforderung meines Lebens! Unfassbar, fast 32 Wochen des Trainings liegen hinter mir. Am 01.12.2008 konnte ich mir nicht so recht vorstellen, sich für die kommenden 33 Wochen in das enge Korsett eines Triathlon-Langdistanz-Trainingsplans zu zwängen. Etliche Testwettkämpfe, unendliche Umfänge an Trainingskilometern habe ich hinter mich gebracht... Um nur mal im Ansatz mit Zahlen um mich zu werfen: Während meines Ironmantrainings habe ich unfassbare 509 Stunden Sport betrieben, darunter zwei Wochen auf Lanzarote mit Umfängen von bis zu 35 Stunden in der Woche! Das wäre ungefähr so, als man über drei Wochen seit Dezember durchgehend 24 Stunden pro Tag Sport treibt, würde man alle Trainingseinheiten ohne Pause aneinanderfügen (was sicher kein Mensch überlebt!) Anders ausgedrückt sind es 16 Sport im Durchschnitt pro Woche gewesen. Meine Schwäche hab ich mir zu meiner Pflicht gemacht und bin etwa 9km in der Woche geschwommen, d.h. ich habe über 300km seit Dezember "schwimmend" zurückgelegt! Dies alles geschah nur mit einem Ziel vor Augen: Dem 05.Juli 2009!!!
Ich werde nun den - bereits eindrudelnden - Fragen diverser Menschen gerecht werden und eine "Marschroute" ausgeben. Diese soll es ermöglichen, mich am härtesten Tag meines Jahres möglichst oft zu Gesicht zu bekommen...
Im Anhang gibt es zudem die Athleten-Info mit den wichtigsten Details, Zeitabläufen, Strecken und deren Profile, etc.! Und jetzt bitte nicht erschrecken, eine Triathlon-Langdistanz bedarf auch etwas "längerer" Supporter-Infos! And here they are, the Infos formaly known as you individual Ironman-Fan-Marschroute:

• Jürgen Metzler aka Joey: Startnummer "1987": zur Startliste gehts hier!

• die offizielle Homepage findet ihr hier!

• Wettkampfstart/Langener Waldsee (3,8km Schwimmen, nach 2300m gibt es einen kurzen Landgang): Profis: 6:45h / Ich und die tausende andere Altersklassenathleten: 07:00h!!!

Je nachdem, ob ihr den "Early bird" macht und ihr meiner Tortour im Wasser beiwohnen wollt - ein Spektakel sind 3000 Menschen in einem einzigen See allemal - oder ob ihr erst beim Rad oder gar erst beim Marathon den Fanblock des Sportkaders METZLER verstärken möchtet, gebe ich diverse "Fan-Pakete" als Option aus:

Variante 1:
Das "Aus einem Gefühl tiefer als Hass... Ich bin bei jeder Disziplin dabei"-Fanpacket

Wie auch immer sollten Fans dieses Paketes zum Langener Waldsee gelangen.... Den Rest besorgt im Grunde der Veranstalter. Der Veranstalter der Frankfurter Sparkasse IRONMAN Europameisterschaft bietet allen interessierten Zuschauern, Familienangehörigen, Betreuern und Fans am Sonntag, dem 05. Juli 2009 (Renntag) einen kostenlosen Bustransfer von der Schwimmstrecke in Langen zum Radstreckenabschnitt „The Hell“ in Maintal-Hochstadt an. Nach dem Schwimmstart können Zuschauer und Begleitungen dann in Hochstadt ihren „Ironmännern und –frauen“ auf der Radstrecke zujubeln, bevor es dann zurück in die Frankfurter Innenstadt (Südseite Eiserner Steg) geht.

Treffpunkt:
Sehring-Parkplatz (siehe Skizze). Bitte beachten Sie den Fußmarsch vom Schwimmstart zum Parkplatz von ca. 1 km.
Abfahrt:
Um 9:30 Uhr! Bitte rechtzeitig am Treffpunkt/Abfahrtsort einfinden!
Route:
- ab 9:30 Uhr vom Sehring-Parkplatz am Langener Waldsee
- ca. 10:30 Uhr Ankunft am Radstreckenabschnitt „The Hell“ in Maintal-Hochstadt
- ab ca. 11:30 Uhr Abfahrt nach Frankfurt (Innenstadt, Südseite „Eiserner Steg“)
- ca. 12:30 Uhr Ankunft in Frankfurt (Innenstadt, Südseite „Eiserner Steg“)
Rückfahrt:
Zuschauer, die am Morgen mit dem Auto nach Langen gekommen sind, können ab ca. 18:00 Uhr die Busse des Athletenshuttles zurück nach Langen (Sehring-Parkplatz) nutzen. Abfahrt der Shuttlebusse ist an der „Alten Brücke“, Nord– bzw. Römerseite.

Eine andere Variante, die die Abreise mit dem eigenen PKW ermöglicht ist, sich nach dem Landgang von der Schwimmstrecke zu verabschieden. Mit dem PKW müsste es dann Richtung Offenbach gehen und mit der Rumpenheimer Fähre kann man über den Main recht stressfrei und total easy nach Hochstadt fahren, wo es auf dem Kopfsteinpflaster ein ungeliebtes, aber publikumsbegeisterndes Spektakel auf dem Rad geben wird. Der Vorteil dieser Variante ist, dass man mich sicherlich 2 x sehen kann. Nach der zweiten Durchfahrt kann man mit dem PKW den identischen Weg zurückfahren und in der Nähe der Gerbermühle versuchen zu parken. Im Ruderdoorf an der Gerbermühle ist der Wendepunkt der Laufstrecke. Von dort ginge es nach meinem 4. Vorbeikommen Richtung Zielbereich am Frankfurter Römer... Der Nachteil dieser Variante sind weniger die zwei Mainüberquerungen (das ist echt kein Problem), sicherlich jedoch die mehrfach nötige Parkplatzsuche...

Variante 2:
Das "Höllenritt & HeartbreakHill on Wheels feat. The MarathonMan... Duathlon"-Fanpaket

Fans dieser Variante haben zwei Möglichkeiten (A & B) . Beide sind prädestiniert, um mit dem Rad in Angriff genommen zu werden. Beide Variante sind für Otto-Normal-Sterbliche-Non-Triathleten gut zu meistern!!!

A. Von Offenbach/Frankfurt geht es mit dem Rad - locker und entspannt - über die Hanauer Landstraße, also direkt neben der offiziellen Radstrecke raus aus Frankfurt. Beim legendären Bier Hannes (wehe hier wird Morgens schon Halt gemacht!) trennen sich dann die Wege der Ironman-Athleten und der metzlerschen Ironman-Fanabteilung... Es geht einfach weiter gerade aus Richtung Maintal, der Beschilderung folgend immer Richtung Hochstadt! In Hochstadt gelangt man mit dem Radel direkt ins Zentrum der Begeisterung called "THE HELL"... Hier herrscht BOMBENSTIMMUNG!!! Mit Tour de France like Fan-Teufeln, HR3-Bühne, etc... Nach meiner Durchfahrt geht es mit dem Rad zurück und dann auf der Hauptstraße Richtung Bad Vilbel. Nach etwa 1,5km muss kreuzt die offizielle Radstrecke die Absichten der metzlerschen Ironman-Fanabteilung. Aus dem letzten Jahr weiß ich jedoch, dass man sich da super auf Rad/Feldwegen Richtung Bad Vilbel durchtanken bzw -fragen kann! In Bad Vilbel gelangt man dann auch recht easy zum legendären HEARTBREAK HILL... Das hat jetzt dann auch vollends Tour de France Flair! Diese langgezogene Steigung ermöglicht einem - aus Fansicht - einen genialen Blick auf die von unten anfahrenden Athleten zu werfen. Stimmnung garantiert! Von dort aus kommt man recht leicht über die Friedberger Warte in die Frankfurter Innenstadt... und somit zum Showdown am Main!!! Die mit dem Rad zurückzulegende Strecke liegt wohl bei 25-30km!!! Mit den ganzen Pausen ist das echt eine "Oma-Veranstaltung", da will ich keine Klagen hören... Genauere Infos zur Laufstrecke findet ihr in Variante 3!!!

B. Diese Option ist dann für die extremen Langschläfer, die sich nicht zu einer Radtour zwischen 2 Käffern (Maintal & Bad Vilbel) aufraffen können. Also streichen wir an dieser Stelle Maintal/Hochstadt bzw THE HELL und fahren von der Frankfurter Innnestadt über die Friedberger Warte nach Bad Vilbel! In Bad Vilbel gelangt man einfach der Spur der einem entgegen kommenden Athleten zum legendären HEARTBREAK HILL... Das hat jetzt dann auch vollends Tour de France Flair! Diese langgezogene Steigung ermöglicht einem - aus Fansicht - einen genialen Blick auf die von unten anfahrenden Athleten zu werfen. Stimmung garantiert! Von dort aus kommt man recht leicht über die Friedberger Warte in die Frankurter Innenstadt... und somit zum Showdown am Main!!! Die mit dem Rad zurückzulegende Strecke liegt wohl bei ca. 10km!!! in Bad Vilbel komme ich bei ca. Km84 und bei KM176 vorbei... Man kann sich aussuchen, ob man dort seine Mittagsrast einlegt oder für die, die immer noch nicht wach waren, sogar erst auf der zweiten Runde erscheint! Das ist nun sogar mit dem Bobby-Car machbar... ;-)

Variante 3:
Das "Nach dem ganzen Scheiß auch noch 42,195km rennen ist ja total irre... das muss ich sehn"-Fanpaket

Am Ufer des Mains werde ich im Hexenkessel der Zuschauer versuchen, nach den 3,8 Schwimmkilometern und den hoffentlich flotten 180km auf dem Radel, einen unfassbar schnellen Marathon hinzulegen... Es müssen dabei 4 Runden gelaufen werden. Nadelöhr zwischen den beiden Mainseiten ist der Eiserne Steg, Epizentrum der Bereich des Bike-Parks auf der Frankfurter Seite und gegenüber Nähe am Eisernen Steg auf der Sachsenhäuser Seite... Der Höhepunkt des ganzen ist der Römerberg mit sagenumwogenen Ironman-Finishline, die zu erreichen ich mich beeilen werde!!!
Als Stützpunkt und doppelseitiges Zuschauervergnügen schlage ich jedoch für den Sportkader Metzler und seine Anhängerschaft - zumindest für die ersten 30km meines "Kampfes" am Main - die Gegend Richtung Ruderdorf/Gerbermühle vor! dort ist es ruhiger und man sieht die Athleten zweimal - vor und nach dem Wendepunkt - vorbeikommen. Dies ist sicher eine Stelle, an der ich mich freue, bekannte Gesichter zu erhaschen... Das Erzeuger-Team wird an diesem Ort bestimmt in gewohnter karnvevalsmanier den Taktstock schwingen, um ihren Gen-Murks, den sie vor fast 33 Jahren "verbrochen" haben, ins Ziel zu treiben... An dieser Stelle wird sicher auch die Betreuer-Mannschaft von Michelle Wagner unter der Leitung von Tim Stutzer, meinem Mannschaftskapitän, zugegen sein, was sicherlich zu einer geballten Ladung called Fan-Euphorie führen könnte!!!
Spätestens nachdem ich das dritte Mal an der Stelle vorbeigekommen bin, sollte sich mein Fanblock jedoch in Richtung Römer aufmachen... um mich dort in Empfang zu nehmen! An jeder anderen Stelle auf der Laufstrecke, freue ich mich aber - logo - auch über bekannte Gesichter... auf der anderen Seite Richtung Uni-Klinik/Westhafen ist es sicherlich auch fürchterlich einsam...

Alle drei Varianten sind Can-Do-Varianten, Vorschläge, nicht mehr, nicht weniger... Für alle gilt: Auch Ironman-Fans haben einen anstrengenden Tag vor sich:

• Sonnencreme nicht vergessen,

• mit dem Alkohol vor 15h sparsam umgehen,

• generell ausreichend trinken...

• nicht laut Lachen, wenn der Marathon bei manchen Athleten von der Gangart "schräg" aussieht, einfach nur kurz vorstellen, was diese Menschen gerade in den Stunden zuvor gemacht haben

• trotzdem viel Lachen und eine Menge Spaß haben!!!

Hier nun noch die wichtigsten Handynummern, falls jemand wissen will, wie es um mich steht:

Jochen: 01778455911
Elternhandy: 01607870624

Mir bleibt nun nicht mehr viel zu sagen, als einige treue Begleiter auf meinem Weg zu meinem ersten IRONMAN-RENNEN zu nennen, um ihnen meinen endlosen Dank bereits im Vorfeld auszusprechen:

• Allen voran meinen Erzeugern called "Papa & Mama", besser bekannt als Bill & Brigitte, für die ständige Unterstützung bei auch dem entlegendsten hinterland-Testwettkampf und überhaupt bei jedem Irrsinn der mir die letzten 33Jahre in den Sinn kam...

• Jochen, ich verbeuge mich... Egal, was ich mir einfallen lasse, du ziehst mit und bist da, ob in Hamburg beim Marathon oder beim lockeren Jogging im Wald. But remember: My GA 1 is your GA 2! ;-)

• Tim, danke für diverse Tipps, das Leihen von schnellen Schwimmanzügen, Rennrädern und "eine" knüppelharte (die härteste?) Tempoeinheit auf dem Bike!

• Marion, ich bin dir zutiefst dankbar. Du warst mir eine wöchentliche Hilfe, mich ins Schwimmbecken zu quälen!!! Ohne Dich hätte ich es zwar trotzdem auch getan, nur mit dir war es soooooo viel leichter, einfacher... schöner!!!

• Adi, Chapeau!!! Neben dem genialen Trainingslager auf Lanzarote, hast du mein Rad zu einem echten Flitzer "gepimpt", ohne Ende Schwimm-Technikübungen in mein Trainingsrepartoire gebracht und mentalen Support durch deine jahrelange Erfahrung gegeben und und und...

Dieser Dank kommt von Herzen, das könnt ihr mir glauben... Verdammt gut, dass ihr für mich da seid...

Ich würde mich freuen am frühen Abend gegen 19h bis 19:30h, so ich nicht noch irgendwo auf der Strecke festhänge, mit euch das Finisher-Dinner einzunehmen. Ich würde vorschlagen, eines der Lokale im Ruderdorf/Gerbermühle gemeinsam zu entern... Mit gestärkten Kräften gehts danach zur großen Finishline-Sause, wo wir gemeinsam mit den Profis den letzten Finisher in Empfang nehmen (ohje, hoffentlich bin's nicht ich ;-) ...

"Kribbeln is a Part of Passion!!!"

Wir sehn uns am 05. Juli!!!
Ich freu mich drauf...
Euer j.

Quaterman Bruchköbel: Zwischen Regen und Sonnenschein...

Der diesjähirge Quaterman in Bruchköbel (S: 950m/R: 45km/L: 10,5km) war für drei Athleten des TEAM SPESSARTCHALLENGE ein Formtest. Für Jürgen Metzler war es der letzte "Schliff" vor seinem ersten Ironman-Rennen am 05.07.2009 in Frankfurt. Für Adi Kohr und Jörg Treffler Standortbestimmungen im Hinblick auf die Form für die Ligarennen oder eine - wie im Falle Treffler - im September angedachte Langdistanz.
Bei Regen in das Rennen im Schwimmbecken gestartet entwickelte sich ein Wettkampf bei stetig angenehmerem Wetter. Insgesamt belegten die Athleten des TV BAD ORB folgende Platzierungen:

• 9. Adi Kohr (M35: 3.) > 2:16:55h; Swim: 14:56min / Bike: 1:18:41h / Run: 43:18min
• 27. Jürgen Metzler (M30: 5.) > 2:23:03h; Swim: 18:22min / Bike: 1:17:32h (+2min Zetistrafe) / Run: 43:09min
• 37. Jörg Treffler (M40: 8.) > 2:26:59h; Swim: 15:49min / Bike: 1:21:53h / Run: 49:17min

Besondere Erwähnung soll an dieser Stelle eine etwas ungeklärte Zeitstrafe Metzlers sein wegen angeblichem Verdachts des Windschattenfahrens. Vor allem die Tatsache, dass Metzler auf dem Rad zu einem "Stop and Go", was als Verwarnung durchaus gereicht hätte, gezwungen wurde und nun in der Endabrechnung weitere 2min draufgerechnet bekommen hat, macht etwas stutzig. Auch die Athleten, die den Stopp druch die Kampfrichter mitbekamen, fragten im Ziel sofort nach dem Grund und beteuerten den Unsinn einer solchen Aktion (am Berg!!!). Es soll hier jedoch nicht den verlorenen 6 Plätzen im Gesamtklassement nachgetrauert werden und auch keine unnötige Kritik geübt werden. Schlichtweg darf der Fakt im Raum stehen, dass Metzler an diesem Tag gute Beine auf dem Rad hatte und in Wahrheit die 10. beste Radzeit aller Teilnehmer hingelegt hatte, wäre da nicht die "schwarze Karte" durch die Kampfrichter gekommen.

Kohr und Metzler bei der Wettkampfanalyse

Insgesamt kann das Team mit Kohrs Top10-Platzierung und drei mal Top10 in der Altersklassenwertung durchaus zufrieden sein.

Jörg Treffler im Ziel

Ergebnisse gibts hier!

FormTest gelungen: Platz 6 bei den Hessischen Meisterschaften über die Triathlon Mitteldistanz!!!

Bei den diesjährigen hessischen Meisterschaften über die Mitteldistanz (S: 2km / R:84km / L: 21km) konnte ich am Wochenende einen gelungenen Formtest hinlegen. Ich kam in meiner Altersklasse M30 auf Platz 6!!! Damit kam ich von allen 450 Teilnehmern auf den 48. Gesamtrang. Insgesamt benötigte ich 4:44:42h für die drei Disziplinen!!! Mit den einzelnen Splits kann ich im Hinblick auf meine angestrebte IRONMAN-Form durchaus zufrieden sein. ich wusste wenn alles gut laufen würde, könnte ich mit einer Endzeit um die 4:50h rechnen. Dqas ist mir dann wohl gelungen. Die 2000-Schwimmmeter bewältigte ich in 36:15min (01:48min/100m), auf dem Rad war ich 2:35h (33km/h) unterwegs und für den abschließenen Halbmarathon brauchte ich 01:32:53 (4:25min/km)h!!! Das gute ist, beim Laufen lief ich nicht mal Anschlag lief, sondern das Tempo teilweise sogar zügelte. Mein Knie meldete sich zwar wieder, was mich in Sachen Lauftraining generell weiterhin einschränkt, aber wie die Laufzeit zeigte, nicht großartig hindert.
Alles in allem ein toller Wettkampf... Und ein guter Formtest auf den härtesten Tag des Jahres in exakt 20 Tagen!!!

Als Ausblick sei erwähnt, dass ich den Quaterman in Brucköbel (S: 950m, R: 45km, L: 10,5km) am kommenden So., 21.06.2009 als letzten Testlauf angehen werde, bevor die 2-wöchige Taperingphase beginnt.

Die Gesamtergebnisse gibts hier! Die Ergebnisse der hesischen Meisterschaften hier... Für Fotos von mir vom Schwimmen, Radfahren flach, Radfahren bergab, beim Radfahren "uphill" und beim Zieleinlauf einfach klicken!

Der längste Tag des Jahres...

Der letzte Monat der Vorbereitung auf den Frankfurter Sparkasse IRONMAN European Championship am 05.07.2009 ist angbrochen! Damit rückt er unwillkürlich näher, der härteste und längste Tag des Jahres 2009!!!

Still 25 Days to go...

Testrun bei der "Rotkäppchen Etappe"

Am vergangenen verlegte ich kurzerhand meine Tempolaufeinheit auf die 1. Etappe des 25. Brüder Grimm Laufs, der traditionell in 5 Etappen (gesamt 82km) von Hanau bis nach Steinau führt. Die erste Etappe trägt den märchenhaften Namen "Rotkäppchen-Etappe" und führt von Hanau nach Niederrodenbach, ist 15,5km lang und außer zwei Autobahnüberquerungen brettflach. Sowohl Länge als auch Streckenprofil machten die Etappe geradezu prädestiniert als Tempoeinheit! Als Marschroute nahm ich mir vor, in etwa einen Schnitt von ca. 4min/km zu laufen, wenn ich "gute" Beine verspüren würde aucn etwas schneller. Ich rechnete mit einer Endzeit von 62min (oder schneller).
Insgesamt lief der Wettkampf sehr gut für mich. Ich konnte auf allen Kilometern das angedachte Tempo unterbieten und lief als 25. von allen 600 Teilnehmern nach 01:00:13h ins Ziel. Mit einem durchschnittlichen Tempo von 3:53min/km fehlte dann wirklich nicht mehr viel, um unter einer Stunde zu bleiben, aber 13 Sekunden sind eben 13 Sekunden!
Als kleiner Wermutstropfen muss ich hier die Tatsache benennen, dass sich am nächsten Tag mein Knie schmerzlich gemeldet hat und mich zu - bereits 2 - Ruhetagen gezwungen hat... Schonung ist auch angesagt, nicht dass das große Ziel called "Eiermann" zu Gunsten von irgendwelchen Hinterland-Testwettkämpfen in Gefahr gerät. Am Samstag, 13.06.09 um 12:20h steht jedoch der nächste und damit vorletzte Test auf dem Programm. Bei den hessischen Meisterschaften über die Triathlon-Mitteldistanz (S: 2km - R: 80km - L: 21,1km) beim MORET TRIATHLON werde ich meine Form unter Wettkampfbedingungen unter Beweis stellen, wobei ich vor allem Wert auf eine gute Schwimm- und Radleistung legen werde. Bis dahin fält wohl Laufen aus...

Video-Impressionen vom Saisonauftakt: Ederauen-Triathlon!

Wer mal einen Eindruck bekommen möchte, wie es bei einem Triathlon Mannschafts-Team-Sprint zugeht, der Folge einfach diesem Link: Ederauen-Triathlon in Fritzlar!

Saissonauftakt der Ersten Hessischen Triathlon Liga: Platz 7 beim Mannschaftsteam-Sprint in Fritzlar!!!

Nach dem ersten von 4 Saisonrennen verbucht das TV BAD ORB/TEAM SPESSARTCHALLENGE mit dem 7. Platz beim Mannschaftsrennen innerhalb des Ederauen-Triathlons (S: 750m/R:20km/L:5km) im norhessischen Fritzlar einen Rang im Mittelfeld der höchsten hessischen Triathlonklasse. Und das, obwohl die Mannschaft mit Tim Stutzer und Florian Brosch zwei ihrer "Zugpferde" (Knie-)verletzungsbedingt im Vorfeld verloren hatte. So war es für Adi Kohr, Jörn Gabler, Mathias Schmitt, Jörg Treffler und Jürgen Metzler die Aufgabe, eine möglichst kompakte und gut aufeinander abgestimmte Teamleistung abzuliefern. Gar nicht so leicht, wenn man bedenkt, dass Triathleten gemeinhin mit ihren "Egos" nur auf sich selbst fixiert und ihre eigene persönliche Bestzeit im Kopf haben. Bei diesem Mannschaftssprint galt es jedoch, eigene Belange in den Hintergrund zu stellen und so sportlich zu handeln und zu taktieren, dass das bestmöglichste Gesamtergebnis dabei herausspringt. Bereits beim Schwimmen machte sich die vorgegebene Taktik bezahlt und das Team stieg - nur leicht versetzt in zwei Grupen - nach 12 bzw. 12:30min als eines der ersten Teams ihrer Startgruppe aus dem Wasser.
Auf dem Rad verlief das Rennen zunächst etwas chaotisch. Es dauerte länger bis sich die Formation für das Windschatten-Team-Zeitfahrten gefunden hatte. Durch das enge Starterfeld war das Team Spessartchallenge mit zwei weiteren Mannschaften ineinander verflochten. Mehrfache Ermahnungen durch die Kampfrichter wegen nicht Einhaltung der 25m-Abstand Regel waren die Folge. Die zweite Runde auf dem Rad verlief dann etwas flotter und besser abgestimmt, jedoch bot der Kurs nicht die erhofften Möglichkeiten für ein reibungsloses Mannschaftszeitfahren. Nach etwa 38min hatte das Team die mit etwa 350 Höhenmetern gespickte 20km lange Radstrecke hinter sich.
Beim Laufen war klar, dass die stärkeren Läufer Gabler, Kohr, Metzler und Schmitt versuchen mussten, Boden gut zu machen. So fiel Treffler der Renntaktik zum Opfer und wurde beim abschließenden 5km-Lauf "geopfert". Als Dritte der Startgruppe auf die Laufstrecke gestartet "schluckte" das Team die beiden vorausgeeilten Gegnermannschaften und kam mit ordentlichem Tempo mit einer reinen Laufzeit von etwa 18:45min ins Ziel. Insgesamt benötigte das Team Spessartchallenge 01:12:17h für den Wettkampf. Damit war es das schnellste Team des in zwei Startgruppen aufgeteilten Ligastarterfeldes. Mit etwas Wehmut musste das Team des TV Bad Orbs hinnehmen, dass sich dann doch noch 6 Teams der zweiten Startgruppe in der Endwertung vorbeischoben.

Letztlich ist Rang 7 als Saisonauftakt mit dem ersatzgeschwächten Team jedoch eine runde und zufriedenstellende Angelegenheit.

Das voläufige Ergebnis gibt es hier!

1. Hessische Triathlon Liga: Saisonauftakt!!!

Am Samstag startet das TEAM SPESSARTCHALLENGE mit meiner Wenigkeit im ersten Ligawettkampf der Saison beim Ederauen-Triathlon in Fritzlar. Bei diesem Rennen handelt es sich um einen Mannschafts-Sprint-Triathlon, wodurch es einige Besonderheiten zu anderen - herkömmlichen - Triathlonwettkämpfen gibt. Kurz zusammen gesfasst heißt dies: Jedes Liga-Team startet als Mannschaft. Von den 5 Teammitgleidern müssen mindestens 4 gemeinsam im Ziel ankommen. Das bedeutet faktisch, man muss sich am schwächsten Teammitlgied bei jeder der drei zu bewältigenden Disziplinen (S: 750m/R: 20km/L: 5km) orientieren. Logischerweise ist es nicht sinnvoll, bereits im Wasser einen aus der Mannschaft zu opfern, der dann auf dem Rad fehlen würde. Dies wäre deshalb dramatischer als bei anderen Triathlonveranstaltungen, da bei diesem Mannschafts-Team-Sprint das sonst geltende Windschattenverbot aufgehoben ist. Damit kann im "belgischen Kreisel" gefahren werden, was mit fünf Fahrern definitiv kräftesprarend ist.

Wie das Rennen verlaufen wird, zeigt der kommende Samstag... Nach diversen Taktikdebatten und gemeinsamen Schwimm- und Radtraining, bin ich zumindest heiß auf diesen Wettkampf!!

Ahh... Yeah!!!

Im Wasser sind dann meine Schwimmkünste zum ersten Mal auf eine ernste Probe gestellt (nicht, dass ich verloren gehe!;-)

Samstag, 29.05.2009 Ederauen-Triathlon inkl. Ligarennen der ersten Hessischen Triathlon Liga (Start 15h)...

Prepared to Jam...

Der Countdown läuft: Still 40 Days to go...

In 40 Tagen ist Raceday!!! Nachdem ich am vergangenen Sonntag ein Mannschaftstraining mit dem Schwerpunkt "Radintervalle" mit meinen Kollegen vom TV BAD ORB/TEAM SPESSARTCHALLENGE hinter mich gebracht habe, befinde ich mich in dieser Woche in der letzten Entlastungswoche (mit lediglich Grundlageneinheiten) meines im Dezember begonnenen 33-wöchigen Trainingsplans. Danach kommt ein letzter dreiwöchiger Belastungsblock, der es in sich haben wird. Darin absolviere ich auch die letzten beiden Wettkämpfe vor dem IRONMAN/Frankfurt als wettkampfsimulierende Tests (Münster - Moret-Triathlon/13.06. > Mitteldistanz: 2km/80km/21km & Bruchköbel - Quaterman/21.06. > Kurzdistanz: 950m/45km/10,5km)... Die letzten beiden Wochen vor meiner ersten Triathlon-Langdistanz findet die sogenannte "Taperphase" statt. Zur Erläuterung:

"Tapering bedeutet "Zuspitzung". Durch gezielte Reize und viel Erholung sollen Sie dadurch auf den Punkt genau in Höchstform kommen." (www.tri-mag.de)

Hört sich einfach an... Wie top in Form ich sein werde, wird der 05.07.2009 zeigen. Zur Einstimmung lasse ich an dieser Stelle für die Leserschaft mal diverse Finisher sprechen, die ihre Meinung zum Phänomen IRONMAN unlängst in der Zeitschrift TRIATHLON zum Besten gegeben habrn:

"Es ist die Angst vorm Schwimmstart, ... der schmerzende Rücken auf dem Rad, die Freude, endlich aufrecht laufen zu dürfen, die Schmerzen in den Beinen und die Vorfreude auf die letzten 400 Meter, wenn dir kein Mensch dieser Welt die Belohnung für die monatelange Quälerei mehr nehmen kann." (Markus Haup)

"Mit einem Ironmanfinish kann ich mir beweisen, dass ich das erreichen kann, was anderen unmöglich erscheint." (Stafan Kubena)

"Wenn du dein Leben verändern willst, mach einen Ironman!" (Claus Werner)

Gesamtplatz 18 beim Butzbach Triathlon!!!

Das Wochenende lief mit dem 2. Platz beim Ketteler Lauf am Samstag und dem 18. Gesamtplatz (Altersklasse Rang 5) auf der Kurzdistanz (1000m/40km/10km) beim Butzbach Triathlon außerordentlich passabel. Vor allem bei der ersten Disziplin zeigte sich, dass sich das konsequente Schwimmtraining auszahlt. Für die 1000m im 16 Grad kalten Wasser benötigte ich - für mich sensationelle unfassbare 16:35min reine Schwimmzeit. Geschwommen wurde zwar mit Neoprenanzug, dennoch kann dieser Swimsplit durchaus betont werden. Auf dem Rad galt es 40km in zwei 20km-Runden mit einem brutalen Anstieg am Ende jeder Runde und insgesamt etwa 700 Höhenmetern zu meistern. Dies gelang mir in einer reinen Fahrzeit von 01:16h, was einem Durchschnittstempo von 31,5km/h entspricht; ganz ordentlich für die Kletterei! Beim abschließenden 10km-Lauf mit ebenfalls heftigem Streckenprofil und damit verbunden ca. 250 weiteren Höhenmetern bin ich mit einer Zeit von 43:56min zwar etwas über meinen Erwartungen geblieben, aber dennoch zufrieden, machte sich das Knie dann doch und die zwei vorangegangenen Disziplinen ebenfalls bemerkbar! Über die Top20-Platzierung bei einem fast 300 Athleten großen Starterfeld hab ich mich dann doch sehr gefreut...

Nach 02:19:40h war ich im Ziel!

Spaß gemacht hat es... allemal!!!

Zweites Podium der Saison: Gesamtplatz 2 beim Ketteler Lauf!!!

Mit einer Zeit von 18:27min (3:41min/km) über 5km konnte ich beim diesjährigen Ketteler Lauf in Offenbach meine Zeit aus dem Vorjahr um 50 Sekunden verbessern. Die Platzierung blieb jedoch die Gleiche: Platz 2!!!
Nach einem ordentlichen Fight mit Triathlon-Kollege Markus Saalwächter vom Tria-Team Rodgau kam ich drei Sekunden später als er ins Ziel! Mein Buddy Jochen finishte in 22:11min und stellte somit auch eine neue persönliche Bestzeit auf, Hurra! Ebenso bedetusam ist die Tatsache, dass mein Knie keine Probleme machte! So darf es gerne weitergehen... Am Ende schon Morgen bei meinem ersten Kurzdistanz-Triathlon in Butzbach (1000m/40km/10km)...

We will see...

Der Countdown läuft...

In geau 50 Tagen ist es soweit!!! Dann starte ich beim IRONMAN EUROPEAN CHAMPIONCHIP in Frankfurt!!! Alle Vorabinfos gibts es unter www.ironman.de!!! Zur momentanen Tranings- bzw. Vorbereitungslage meines ICHs gibt es im Moment vor allem zu berichtenn, dass meine Schwimmschwäche sich so langsam brauchbar reduziert. Mit den Zeiten bin ich - nach fleißigen Schwimmkilometern in den Wintermonaten und im Trainingslager - ganz zufrieden. Auf dem Rad fühle ich mich auch gut... Bleibt momentan nur ein seltenes Sorgenkind: Das Laufen!!! Seit etwa 14 Tagen plagt mich mein linkes Knie beim Laufen, was sicherlich auf die Marathonvorbereitung und die intensiven Belastungen im Hinblick auf den HH-Marathon zurückzuführen ist. Also hab ich das Laufen erstmal reduziert, versuche jedoch die Testwettkämpfe zu bestreiten, da momentan die "heiße" Phase der Vorbereitung "anläuft!!! ;-) Große Sorgen mache ich mir deshalb erstmal nicht, es gab schon andere Rückschläge wie z.B. Fahrradstürze...
So, mit diesem Bericht entschwinde ich ins Schwimmbecken!!!

Saisonauftakt mit Podiumsplatz!!!

Nach dem ersten Wettkampf der Saison - dem 8. Kinzigtal-Triathlon - kann ich einen 3. Platz in der Altersklasse M30 vermelden!

Yeppa, Einstand geglückt...

Und hier die Fakten: Für die 10 Bahnen (500m) im Gelnhäuser Freibad benötigte ich inkl. einiger Laufmeter zur Wechselzone 9:04min!!! Das heißt, ich schwamm unter 9min, worüber ich sehr zufrieden bin. (Ich erinnere an dieser Stelle mal an meinen ersten Triathlon vor nicht mal einem Jahr in Seligenstadt, bei dem ich für die 650 Schwimmmeter mit einer Mischung aus viel zu schnell angegangenem Kraul- und völlig entkräftetem Bruststil - sage uns schreibe - 17min benötigte! :-) Nach genau 60Sek in der Wechselzone, ging es auf die insgesamt 23 Radkilometer! Ich fuhr die meiste Zeit - zwar ohne Windschatten - in einer Gruppe von 4 Athleten, darunter Teamkollege Jörg... Wir konnten ordentlich Druck machen und es lief dementsprechend gut. In Runde 2 - ich führte die Gruppe gerade an - wollte ich völlig selbstverständlich links abbiegen und über die Autobahnbrücke nach Wirtheim "brettern", als ich bemerkte, dass ich eine Straße zu früh abgebogen war. Von hinten hörte ich Mannschaftskollege Jörg schreien "Nein, Jürgen... Nein!" Zu spät, ich musste abbremsen drehen und es dauerte dementsprechend lange bis ich wieder Fahrt aufgenommen hatte. Die Gruppe war erstmal weg... Aber ich nahm die Verfolgung auf und es dauerte nicht lange, bis ich die 3 Athelten wieder - etwa 200m voraus - im Blick hatte. Ich ballerte nun, was das Zeug hielt. Schließlich hatte ich das Loch - mit ordentlichem Krafteinsatz - kurz vor Gelnhausen zugefahren. Für die 23 Radkilometer benötigte ich exakt 36:11min, was einem Durchschnittswert von 38km/h entspricht. In der Wechselzone konnte ich alle drei Mitstreiter überholen. für den zweiten Wechsel benötigte ich 38Sek!
Die Aufholjagd auf dem Rad bedingte es, dass mir der erste Laufkilometer wie eine Ewigkeit vorkam. Dann kam ich langsam in meinen Rhythmus und konnte etwa einen kilometerschnitt von 3:58min pro Laufkilometer. Nach 19:53min hatte ich die 5km Laufen hinter mir und lief nach 01:06:46h auf Gesamtplatz 24 ins Ziel ein!

Ein Lob geht an dieser Stelle an meinen Teamkollegen Adi, der mit den anderen Gelnhäuser Triathleten eine tolle Veranstaltung in absolut gelungener Atmosphhäre auf die Beine gestellt hat. Zur Ergebnisliste gehts hier!Mit drei Podiumsplätzen in der Altersklassenwertung und zwei Top10-Platzierungen (Tim Platz 8, Flo Platz 7) gelang dem TEAM SPESSARTCHALLENGE/TV BAD ORB ein passabler Saisonauftakt in Gelnhausen. Den lesenswerten Bericht auf der Teamhomepage gibts hier!

Eines hab ich dann im Ziel auch sofort gedacht: "Triathlon... obergeil!"

What else? Stay tuned for further Triathlon NERDism...