Trotz leichter Erkältung hab ich vergangene Woche ein paar ordentliche, zwar langsamere, Einheiten absolviert. Für den Frühjahrslauf in Giessen (Halbmarathon) hat es zwar noch nicht gereicht, ein flottes Fahrtspiel diente hier als Ersatz ;-)
Woche 6: 24. März > sechster Langer Lauf (28km in 02:27:40h - 5:16min/km), 29.03. siebter Langer Lauf (25km in 02:11:30h - 5:23min/km)insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Tempowechsellauf (5x1000m in Sub4min, dazwischen je 1km GA1 locker), total 98km
Woche 5: 15. März > Fünfter Langer Lauf (30km in 02:09:35h - 4:19min/km) , insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalltraining (6x2000m in je 8min), total 97,5km
Woche 4 (Training nur am WE auf Grund der WISPOWO 2009): 07. März > Vierter Langer Lauf (28km in 02:17:40h - 4:55min/km) , insgesamt 3 Lauf-Einheiten inkl. 10km-Wettkampf "Offenbacher Rosenhöhen-Lauf" in neuer persönlicher Bestzeit (38:06min), total 55km
Woche 3: 25.Feb. > Dritter Langer Lauf (abends nach einer 3,5km Schwimmeinheit) (35km in 03:06:30h - 5:19min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (5 x 1000m in je 3:35-3:40min) & Koppeltraining, total 96,2km
Woche 2: 23.Feb. > Zweiter Langer Lauf (35km in 02:47:50h - 4:47min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (13x300m in je Sub1min) & Koppeltraining, total 93,4km
Woche 1: 14. Feb. > Erster Langer Lauf (30km in 02:26:53h - 4:53min/km), insgesamt 3 Lauf-Einheiten, total 55km
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen