Woche 5 meines Lauf-Tagebuchs wurde gekrönt von einem Testwettkampf über die Distanz von 30km. Dazu kam es nach einem Telefonat mit meinem algerisch-französischen Bekannten Ferhad, der mir vom 30er "Rund um den Winterstein" in Friedberg erzählte. Ich entschloss mich, den Trainingsplan etwas "umzuschmeißen" und meinen langen Lauf der Woche unter Wettkmapfbedingungen anzugehen. Gmeinsam nahmen wir also diesen mit 321Höhenmetern bestückten Lauf in Angriff, Ferhad in Vorbereitung auf den Paris-Marathon, ich im Hinblick auf Hamburg.
Alles in Allem lief das Rennen sehr passabel. Bis Kilometer 21 waren etliche Anstiege zu meistern, brutal!!! Dann ging es 4Kilometer steil bergab, was für den Bewegungsaparat nach den diversen Anstiegen auch nicht mehr schön ist. Die letzten 3 Kilometer sind wieder recht flach. Insgesamt belegte ich Gesamtrang 34 (AK Platz 5) von allen 850 Startern. Für die 30km benötigte ich extakt 02:09:35h (4:19min/km)!!!
Guter Testlauf, wie ich meine. Hier nun meine Laufkilometerauflistung:
Woche 5: 15. März > Fünfter Langer Lauf (30km in 02:09:35h - 4:19min/km) , insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalltraining (6x2000m in je 8min), total 97,5km
Woche 4 (Training nur am WE auf Grund der WISPOWO 2009): 07. März > Vierter Langer Lauf (28km in 02:17:40h - 4:55min/km) , insgesamt 3 Lauf-Einheiten inkl. 10km-Wettkampf "Offenbacher Rosenhöhen-Lauf" in neuer persönlicher Bestzeit (38:06min), total 55km
Woche 3: 25.Feb. > Dritter Langer Lauf (abends nach einer 3,5km Schwimmeinheit) (35km in 03:06:30h - 5:19min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (5 x 1000m in je 3:35-3:40min) & Koppeltraining, total 96,2km
Woche 2: 23.Feb. > Zweiter Langer Lauf (35km in 02:47:50h - 4:47min/km), insgesamt 5 Lauf-Einheiten inkl. Intervalle (13x300m in je Sub1min) & Koppeltraining, total 93,4km
Woche 1: 14. Feb. > Erster Langer Lauf (30km in 02:26:53h - 4:53min/km), insgesamt 3 Lauf-Einheiten, total 55km
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