13 Wochen Schinderei: Das kleine 1 x 1 meines Trainingsplans

Um dem wissbegierigen Leser mal einen Überblick zu liefern, was meine Vorbereitung auf den IRONMAN 70.3/GERMANY im Detail bedeutete, fasse ich einige Aspekte meines 13 Wochen umfassenden Trainingsplans mal zusammen. Der Trainingsplan folgt grundsätzlich betimmten Prinzipien. Er besteht aus drei Belastungsblöcken, die immer von einer Entlastungswoche abgerundet werden, so dass eine Periodisierung beabsichtigt und gewollt ist. Innerhalb einer Trainingswoche gibt es 6 Belastungstage (teilweise mehrere Einheiten am Tag) und einen Ruhetag (Freitag/Day Off). Am Ruhetag findet kein oder nur regeneratives Koordinations-und Stabilisationstraining (Lauf-ABC/Rumpfstabilisation) statt. Die Belastungsblöcke werden dreischrittig gesteigert, von Bealstungswoche 1 bis 3. Diese Steigerung von Belastungsblock zu Belastungsblock bezieht sich sowohl auf Trainingsumfang wie auch auf Traininigsintensität. An die drei Bealstungsblöcke schließt sich die Wettkampfwoche an, in der nur noch getzielt kurze intensive Reize gesetzt werden, die von einem sehr lockeren Training und viel Erholung (2 Day Offs) abgerundet werden. Hier nun die wichtigsten Details:

Gesamtrainigszeit in Std.: 210:35h (ca. 16 Trainingswochensstunden im Durchschnitt)

Absolvierte Trainingseinheiten: 132 (ca. 10 Einheiten pro Woche)

Gemessener Gesamtkalorienverbrauch: 116849 (ca. 9000Kalorien pro Woche)

Gesamtkilometer: 3158,44km

Kilometer der drei Teildisziplinen:

Schwimmen: 80,6km (6,2km im Wochendurchschnitt)

Rad: 2407km (185,5km im Wochendurchschnitt)

Laufen: 668km (ca. 52km im Wochendurchschnitt)

Testwettkämpfe:

- Coca Cola City Lauf (Halbmarathon) in Offenbach, 24.05.2008 > Platz 15

- Kettler Lauf (5km) in Offenach, 07.06.2008 > Platz 2

- Vita Nova Triathlon (Sprintdistanz S: 750m, R: 24km, L: 5km) in Seligenstadt, 15.06.2008 > Platz 55

- Clausthaler Abendtriathlon (olympische Distanz S: 1,5km, R: 40km, L: 10km) in Kassel, 05.07.2008 > Platz 53

- Quelle Challenge: TV BAD ORB - IRONMAN-STAFFEL (Marathon) in Roth, 13.07.2008 > Platz 12

- Hinterland Triathlon (Sprintdistanz S: 600m, R: 24km, L: 6km) in Marburg/Breidenstein, 20.07.2008 > Platz 17

- Edersee Triathlon (Ligarennen 1. Hesssiche Triathlon Liga - olympische Distanz: S: 1,5km, R: 45km, L: 10km) in Waldeck, 26.07.2008 > Platz 59, Mannschaft Platz 8

Jetzt kann sich jeder ein Bild davon machen, was Triathlontraining in meinem Falle bedeutet hat in der Zeit vom 11. Mai bis zum 10. August dieses Jahres... Unter uns: Im Nachhinein erzeugen die absolvierten Trainingsumfänge ein durchaus befriedigendes Gefühl. immerhin befinden sich die ganzen Kilometer und Stunden ja bereits auf der "Haben-Seite"... Ich empfehle jedoch niemandem, solche Rechenspielchen im Vorhinein zu vollführen, das wirkt nur demotivierend...