An den Wochenenden bietet sich momentan nichts anderes besser an, als Vogelsberg und Rhön auf den Langlaufskiern unsicher zu machen. Ein besseres Grundlagenausdauertraining gibt es nicht. Hier ein kleiner Eindruck via Film vom vergangenen Sonntag. Heiße Langlauf-Eskapaden bei eisigen Temperaturen (mit etwas zu langen Stöcken ;-) auf der Wasserkuppe!
Montag, 25. Januar 2010
Samstag, 23. Januar 2010
SuppenschüsselCROSS: Erster Podiumplatz der Saison!!!
Anspruchsvoll "knackig" gestaltete sich der erste Offenbacher SuppenschüsselCROSS. Direkt vor den "feindlichen Linien" am Bieberer Berg stieg am heutigen Samstag, 23.01.2010, die erste Auflage dieses "waschechten" Crosslaufs. Der Hauptlauf wurde über 8000m ausgetragen, wobei 8 mal eine 1000m-Runde zu bewältigen war, die es in sich hatte.
Über Baumstämme, Heuballen, Eisplatten und Schneefelder lief man im letzten Drittel der Runde in die sogenannte "Suppenschüssel" hinein.
Diese natürliche Senke im Leonhard Eisner Park zu Offenbach, die im Sommer als Freilufttheater genutzt werden kann, bot drei - als "Schmankerl" eingebaute - knackige Bergauf- und Bergabpassagen, nach deren Bewältigung die Herzfrequnez in höchste Höhen schoss.
Für die 8000m benötigte ich am Ende exakt 35:51min. Anstrengend war es, trotzdem auch voller Freude. Kalte Wintertage und Laufen passen eben doch gut zusammen, so weiß ich für mich! ;-)
So kann es ruhig weitergehen!!!
Über Baumstämme, Heuballen, Eisplatten und Schneefelder lief man im letzten Drittel der Runde in die sogenannte "Suppenschüssel" hinein.
Diese natürliche Senke im Leonhard Eisner Park zu Offenbach, die im Sommer als Freilufttheater genutzt werden kann, bot drei - als "Schmankerl" eingebaute - knackige Bergauf- und Bergabpassagen, nach deren Bewältigung die Herzfrequnez in höchste Höhen schoss.
Für die 8000m benötigte ich am Ende exakt 35:51min. Anstrengend war es, trotzdem auch voller Freude. Kalte Wintertage und Laufen passen eben doch gut zusammen, so weiß ich für mich! ;-)
Alles in Allem beendete ich den Lauf auf dem 14. Gesamtrang und konnte mir den Dritten Platz in der Altersklasse M30 sichern, was das erste Podium im zweiten Rennen der noch jungen Saison bedeutete.
So kann es ruhig weitergehen!!!Montag, 11. Januar 2010
"Wo die Wilden Kerle toben" oder Teamtraining in der Rhön
Die Saisonvorbereitungen "laufen" - im wahrsten Sinne des Wortes - auf Hochtouren. Bei dem herrlichen Winterwetter dann am Wochenende auch gern auf Langlaufbrettern. Anbei ein paar Eindrücke vom Teamtraining im Roten Moor in der Rhön vom vergangenen Sonntag.
Nach dem Training...
TEAM SPESSARTCHALLENGE - Langlaufabteilung ;-)Samstag, 2. Januar 2010
Mein Wettkampfkalender 2010!!!
Anbei meine Saisonplanung bis zu meinem diesjährigen Saisonhöhepunkt im Juli, der CHALLENGE ROTH über die IRONMAN-Distanz!!! Alles wie immer ohne Gewähr und unter den besten gesundheitlichen Voraussetzungen... ToiToiToi!!!
Nachzulesen ist mein Wettkampfkalender das ganze Jahr auf meinem Athletenprofil des TEAMs SPESSARTCHALLENGE. Einfach hier klicken!!!
Saison 2010
Januar
Sa. 02.01. Winterlaufserie Jügesheim/3. Rennen (10km)
Sa. 23.01. Suppenschüssel-Crosslauf/Offenbach (8km)
Februar
Sa. 06.02. Winterlaufserie Jügesheim/4. Rennen (10km)
März
So. 07.03. Rosenhöhen Waldlauf/Offenbach (10km)
So. 14.03. Frankfurt-Halbmarathon
März/April
27.03. bis 10.04. Trainingslager Lanzarote/Spanien
April
Sa. 17.04. Offene Hanauer Meisterschaft im 5km-Lauf
So. 18.04. Hanauer Märchenlauf (10km)
Sa. 24.04. Gerspenzlauf/Dieburg, Münster (21,1km)
Mai
So. 02.05. Kinzigtal-Triathlon/Gelnhausen (Sprintdistanz: S: 500m - R: 20km - L: 5km)
So. 09.05. Mainz-Marathon (2er-Team-Staffel)
Sa. 15.05. Drei-Flüsse-Triathlon/Gemünden (Kurzdistanz: S: 1000m - R: 40km - L: 10km)
Sa. 29.05. 1.Hessenliga: Ederauen Triathlon (Mannschaftssprint)
Juni
Sa. 12.06. Moret Triathlon (Mitteldistanz: S: 2000m - R: 80km - L: 21,1km)
Sa. 19.06. Offenbacher Citylauf (Halbmarathon)
Juli
Sa. 03.07. Clausthaler Triathlon/Kassel (Kurzdistanz: S: 1500m - R: 40km - L: 10km)
So. 18.07. CHALLENGE ROTH (Langdistanz: S: 3,8km - R: 180km - L: 42,195km)
to be continued...
Nachzulesen ist mein Wettkampfkalender das ganze Jahr auf meinem Athletenprofil des TEAMs SPESSARTCHALLENGE. Einfach hier klicken!!!
Saison 2010
Januar
Sa. 02.01. Winterlaufserie Jügesheim/3. Rennen (10km)
Sa. 23.01. Suppenschüssel-Crosslauf/Offenbach (8km)
Februar
Sa. 06.02. Winterlaufserie Jügesheim/4. Rennen (10km)
März
So. 07.03. Rosenhöhen Waldlauf/Offenbach (10km)
So. 14.03. Frankfurt-Halbmarathon
März/April
27.03. bis 10.04. Trainingslager Lanzarote/Spanien
April
Sa. 17.04. Offene Hanauer Meisterschaft im 5km-Lauf
So. 18.04. Hanauer Märchenlauf (10km)
Sa. 24.04. Gerspenzlauf/Dieburg, Münster (21,1km)
Mai
So. 02.05. Kinzigtal-Triathlon/Gelnhausen (Sprintdistanz: S: 500m - R: 20km - L: 5km)
So. 09.05. Mainz-Marathon (2er-Team-Staffel)
Sa. 15.05. Drei-Flüsse-Triathlon/Gemünden (Kurzdistanz: S: 1000m - R: 40km - L: 10km)
Sa. 29.05. 1.Hessenliga: Ederauen Triathlon (Mannschaftssprint)
Juni
Sa. 12.06. Moret Triathlon (Mitteldistanz: S: 2000m - R: 80km - L: 21,1km)
Sa. 19.06. Offenbacher Citylauf (Halbmarathon)
Juli
Sa. 03.07. Clausthaler Triathlon/Kassel (Kurzdistanz: S: 1500m - R: 40km - L: 10km)
So. 18.07. CHALLENGE ROTH (Langdistanz: S: 3,8km - R: 180km - L: 42,195km)
to be continued...
1 x 10km als Jahresabschluss & 1x 10km als Jahresbeginn!!!
Freunde der ambitionierten Freizeitausdauerleidenschaften: "Willkommen im neuen Jahrzehnt!" Das Jahr 2009 habe ich am 31.12. mit dem Oberrodenbacher Silvesterlauf "zu Grabe" getragen... naja, eher "zu Grabe" gerannt. Die teilweise knackig profilierte Strecke von insgesamt 10,2km und 150 Höhenmetern sollte ein wohl dosiertes Trainingsrennen werden. Mit 2 steilen Anstiegen hatte es das Rennen durchaus in sich. Die "schön" matschigen Bodenverhältnisse sorgten obendrein für eine gehörige Portion Sportlerfreude. Nach 42:58min war ich - mit Platz 20 sogar gerade noch in die Top 20 gelaufen - im Ziel... und zwar ordentlich mit Erdreich besudelt!
Heute am 02.01.2010 stand in Jügesheim das 3. Rennen der Winterlaufserie 2009/2010 auf dem Programm. Das Rennen sollte durchaus etwas schneller laufen als in Oberrodenbach, was vom flachen Streckenprofil auch machbar war. Die ersten beiden Rennen schlugen mit 38:40min und 38:32min zu Buche. Heute absolvierte ich die 10km in 38:26min, also jedes Mal "ein Schippchen" schneller. Ab Morgen steht dann wohl an dieser Stelle der Zwischenstand der Serienwertung veröffentlicht. Momentan bin ich völlig ahnungslos, wie sich die Konkurrenz in meiner Altersklasse M30 verhält. Wir werden sehen, wie es mit der Verteidigung des letztjährigen Altersklassengesamtseriensieges aussieht... Ich bin gespannt!
Heute am 02.01.2010 stand in Jügesheim das 3. Rennen der Winterlaufserie 2009/2010 auf dem Programm. Das Rennen sollte durchaus etwas schneller laufen als in Oberrodenbach, was vom flachen Streckenprofil auch machbar war. Die ersten beiden Rennen schlugen mit 38:40min und 38:32min zu Buche. Heute absolvierte ich die 10km in 38:26min, also jedes Mal "ein Schippchen" schneller. Ab Morgen steht dann wohl an dieser Stelle der Zwischenstand der Serienwertung veröffentlicht. Momentan bin ich völlig ahnungslos, wie sich die Konkurrenz in meiner Altersklasse M30 verhält. Wir werden sehen, wie es mit der Verteidigung des letztjährigen Altersklassengesamtseriensieges aussieht... Ich bin gespannt!
Freitag, 25. Dezember 2009
Breaking News am Ende des ersten Belastungsblocks der Saison!
An dieser Stelle sei eine Zwischenstandsmaledung angebracht, die mein Training etwas transparent machen soll... zum Nachlesen und für mich als Reflexion. Die ersten drei Belastungswochen liegen hinter mir. 10:30h, 11:30h und 12:30h waren in etwa die wöchentlichen Umfänge. Das Training gestalte ich in dieser Phase möglichst vielfäfltig. Drei Laufeinheiten, zwei Schwimmeinheiten, eine Radeinheit (teilweise auf der Rolle), zwei Crosseinheiten (Fußball & Badminton) und mehrere Stabilisationseinheiten bilden deas Gerüst, welches die Grndlage für die Saison bringen soll. Eine besondere Neuerung kommt d
iesen Winter hinzu. Neben Langlaufski werde ich nun auch das "Skiken" zu meinen neuen Crosstrainingsmöglichkeiten zählen. Heute absolvierte ich mit Trainingskollege Adi in der Rhön die erste zweistündige Einheit auf den "Brettern". Morgen geht es dann zum ersten Mal mit den Skikes auf den Aspahlt (aus Mangels an Schnee). Wer Skikes nicht kennt, der checke dieses Video!
iesen Winter hinzu. Neben Langlaufski werde ich nun auch das "Skiken" zu meinen neuen Crosstrainingsmöglichkeiten zählen. Heute absolvierte ich mit Trainingskollege Adi in der Rhön die erste zweistündige Einheit auf den "Brettern". Morgen geht es dann zum ersten Mal mit den Skikes auf den Aspahlt (aus Mangels an Schnee). Wer Skikes nicht kennt, der checke dieses Video!
Montag, 7. Dezember 2009
Happy Nikolaus beim 2. Rennen der Winterlaufserie!
Am 5. dezember konnte ich - entspannt und gerade aus der Off Season gekommen - ein passables Ergebnis hinlegen. Was auf Grund der Trainingspause im Grunde nur als Streichwertung angedacht war, wurde dann doch sogar ein paar Sekunden schneller als beim ersten Rennen im November. Für die 10000m bei widrigen verregneten nasskalten Bedignungen beöntigte ich 38:30min! Damit lebe ich gut...
ergebnisliste gibt es hier!
ergebnisliste gibt es hier!
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